Die Vorteile von Meal Prep und 5 x die leckersten Meal Prep Rezepte!

Du hast unter der Woche wenig Zeit und möchtest dich trotzdem gesund ernähren? Dann ab zum Meal Prep! Bei unserem geschäftigen Lebensstil ist die Zubereitung von Mahlzeiten wirklich ein Geschenk des Himmels. Indem Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, werden Sie wahrscheinlich weniger in Versuchung geraten, Süßigkeiten oder andere ungesunde Dinge zu essen. Außerdem sparen Sie Geld und Zeit… wer möchte das nicht? Möchtest du mit dem Meal Prep beginnen oder könntest du ein paar zusätzliche Tipps gebrauchen? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Liest du mit?

Was ist Meal Prep?

Nach einem anstrengenden Arbeitstag fehlt oft die Motivation, in den Supermarkt zu gehen und ein gesundes selbstgemachtes Essen auf den Tisch zu stellen. Wie schön ist es, wenn Sie bereits eine leckere Mahlzeit in der Tiefkühltruhe oder im Kühlschrank bereit haben? Meal Prep ist für solche Situationen ideal. Aber auch, wenn Sie sich fanatisch bewegen und auch einen Ernährungsplan einhalten.

Indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, wissen Sie genau, wie viele Makros Sie zu sich nehmen. Das Verfolgen von Makros ist heutzutage sehr beliebt. Makronährstoffe (Makros) versorgen Ihren Körper mit der Energie, die Sie für Ihre täglichen Aktivitäten benötigen.

Makros umfassen: Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Wenn Sie nicht die richtigen Mengen dieser drei erhalten, kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren. Daher ist es wichtig, dass Sie die richtigen Makros erhalten. Demnächst werden wir mit einem Artikel näher darauf eingehen.

Vorteile von Meal Prep!

Du bist bewusster

Sie kaufen nicht nur bewusster ein, sondern gehen auch bewusster mit Lebensmitteln um. Indem Sie jede Mahlzeit der Woche planen, tätigen Sie weniger impulsive Einkäufe und es werden weniger Lebensmittel verschwendet. Das schont außerdem viel Geld und die Umwelt! Wer würde das nicht wollen?

Mehr Zeit für die schönen Dinge

Meal Prep spart viel Zeit! Es ist wie mit dem Waschen Ihrer Kleidung, Sie werfen nicht jedes Kleidungsstück einzeln in Ihre Waschmaschine. So gehen Sie vor, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Ob Sie zweihundert Gramm Nudeln oder ein Kilo zubereiten, es bleibt genauso viel Arbeit.

ISS gesünder

Oft geht es schief, wenn man müde oder sehr beschäftigt ist und trotzdem zum Supermarkt muss. Du wählst dann schneller ungesunde Hausmannskost, weil du keine Lust mehr hast, dich anzustrengen und dann sieht die Pizza oder das Fertiggericht aus dem Supermarkt sehr gut aus. Meal Prep löst dieses Problem. Es gibt immer leckeres und gesundes Essen im Haus, für das Sie sich nicht viel Mühe geben müssen. Aufheizen und fertig!

Wie gehst du vor?

Bist du bereit für die Zubereitung von Mahlzeiten? Dann ist es sinnvoll, gut vorbereitet zu arbeiten (prepare-to-prepare, ja wirklich). Lesen Sie unten, wie Sie am besten vorgehen können.

1) Haben Sie einen Plan!

Ohne Plan ist Meal Prep nicht möglich. Schauen Sie sich zunächst an, wie viele Tage und welche Mahlzeiten Sie zubereiten möchten. Erstellen Sie ein Wochenmenü und eine Einkaufsliste. Wenn Sie dies festgelegt haben, sehen Sie, an welchem ​​​​Tag Sie das Essen zubereiten werden. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, sonntags zu kochen. Es mag anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber wenn du ein paar Wochen weg bist, wirst du es nicht besser wissen.

2) Stellen Sie genügend Tabletts bereit

Tassen, Schalen und noch mehr Schalen. Ja, ab jetzt sind Tupperware-Behälter dein bester Freund! Ohne die Behälter können Sie die Mahlzeiten nicht richtig lagern und die richtigen Portionen zubereiten. Auf diese Weise können Sie die Mahlzeiten pro Tagesportion im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren.

3) Beginnen Sie mit dem Kochen

Offensichtlich ist dies der Teil, der die meiste Zeit in Anspruch nimmt. Versuchen Sie also, etwas Lustiges daraus zu machen. Legen Sie beim Kochen Ihre Lieblingsmusik an oder legen Sie gleich mit jemandem los. Um es sich selbst leicht zu machen, wählen Sie Rezepte, die nicht viele Zutaten benötigen oder die Sie mit anderen Rezepten kombinieren können. Lassen Sie die Speisen abkühlen, bevor Sie den Deckel aufsetzen, da sonst viel Kondenswasser entsteht, das die Speisen nicht schmackhafter macht.

4) Bleiben Sie kreativ

Der Vorteil von Meal Prep ist natürlich, dass man alle Mahlzeiten auf einmal zubereiten kann, aber dadurch kann auch die Langeweile leichter werden. Haben Sie Angst, dass Ihre Mahlzeiten dadurch langweilig und eintönig werden? Überlegen Sie dann, wie Sie bestimmte Zutaten auf unterschiedliche Weise verwenden können. Hähnchen kannst du zum Beispiel in einem Salat verwenden, aber auch mit Brokkoli und Reis kombinieren. Seien Sie ein wenig kreativ, probieren Sie immer wieder neue Rezepte aus und versuchen Sie, der Mahlzeit jeden Tag etwas Einzigartiges hinzuzufügen, ohne dass es ungesund wird.

5) Speichern

Bewahren Sie die Behälter im Kühlschrank auf (den Sie auf eine niedrige Temperatur eingestellt haben). Sehen Sie, welche Sie für die ersten 3 Tage benötigen, und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Die anderen Behälter stellen Sie in den Gefrierschrank. Sie nehmen dies am Vorabend für den nächsten Tag heraus.

Rezepte

Sind Sie bereit für die Vorbereitung? Dann lies schnell weiter, denn wir haben 5 leckere Rezepte für dich herausgesucht, die dir bestimmt schmecken werden. Genießen!

Couscous-Salat mit Feta und Minze

Bist du auch verrückt nach Couscous? Dann ist dieses einfache Rezept auf jeden Fall einen Versuch wert. Mit wenigen Zutaten zaubern Sie im Handumdrehen ein leckeres Sommergericht auf den Tisch. Klicken hier für das Rezept.

Quinoa Salat

Bist du verrückt nach Quinoa? Dann setzen Sie diesen Salat unbedingt auf Ihren Wochenplan. Quinoa ist sehr nahrhaft und perfekt, wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, der viel Energie erfordert. Klicken hier für das ganze Rezept.

Bananenpfannkuchen

Wer liebt Pfannkuchen nicht? Wählen Sie beispielsweise diese Variante. Einfach, lecker und sehr gesund! Sie werden auf diese Weise hergestellt und Sie behalten lange ein Sättigungsgefühl. Werfen Sie einen zusätzlichen Messlöffel Proteinpulver hinein und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre tägliche Portion Protein zu erhalten. Klicken hier für das Rezept.

Auberginensalat mit Tomate

Dieser Salat ist voller Vitamine und ich denke, er ist einer unserer Favoriten. Dies ist ein Salat, der perfekt in Ihren Zeitplan für die Zubereitung von Mahlzeiten passt. Natürlich können Sie Zutaten hinzufügen, um den Salat noch mehr zu füllen. Ansehen hier das Rezept.

Übernacht Hafer

Nicht jeder ist verrückt nach Overnight Oats. Deshalb haben wir ein Rezept gefunden, das sicherlich jeden Geschmack treffen wird. Dieses Gericht ist auch sehr einfach und nahrhaft. Ansehen hier das Rezept.

Sehen Sie sich unseren Blog an für viele weitere leckere Rezepte und interessante Artikel.