Gesunde Ernährung: 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen

Gesunde Ernährung: 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen

7x Proteinreiches Gemüse Lesen Gesunde Ernährung: 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen 6 Minuten Weiter 6 gesunde Snacks für die Arbeit

Es klingt so einfach, gesunde Ernährung, kann aber manchmal ganz schön schwierig sein! Wir essen viel aus Gewohnheit und was uns von zu Hause beigebracht wurde. Für die meisten von uns gibt es daher ein paar Dinge, die in unserer Ernährung verbessert werden können. Fällt es Ihnen schwer, einen gesunden Ansatz in Ihrem Lebensstil umzusetzen? Dann haben wir 5 praktische Tipps für dich, die dir einen Schub geben werden. Liest du mit?

Wann ist essen gesund

Was genau ist gesunde Ernährung? Und warum ist eine gesunde Ernährung so wichtig? Gesunde Ernährung ist die Grundlage unserer Existenz. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig, um sich körperlich und geistig fit zu fühlen, sie senkt auch das Risiko für Übergewicht und das metabolische Syndrom. Das metabolische Syndrom ist ein Name für eine Reihe von Gesundheitsbeschwerden, die eng miteinander verbunden sind.

Verschlechtert sich Ihr Stoffwechsel (auch Stoffwechsel genannt), können allerlei gesundheitliche Probleme entstehen: Sie nehmen zu, Ihr Cholesterinspiegel sinkt, Ihr Blutdruck steigt und Ihr Blutzuckerspiegel steigt. Dies wird als metabolisches Syndrom bezeichnet. Das Syndrom wird durch eine Kombination aus ungesunder Ernährung und wenig Bewegung verursacht. Möchten Sie mehr über den Stoffwechsel erfahren? hier finden Sie weitere Informationen.

Gute Ernährung

Eine gute Ernährung versorgt den Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen. Achten Sie daher immer auf eine gute Mischung aus Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und ausreichend Feuchtigkeit. Wählen Sie vor allem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Nüsse und Fisch. Wählen und kochen Sie mit frischen Bio-Produkten. Softdrinks und Säfte besser nicht aus der Fabrik nehmen. Selbst gepresste Gemüse- oder Fruchtsäfte sind eine gesunde Wahl. Verwenden Sie möglichst wenige Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und einfach ungesättigten Transfettsäuren.

Supplementen

Neben der richtigen Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die richtigen und gesunden Nährstoffe zu sich zu nehmen. Denken Sie zum Beispiel an Omega 3. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf Herz, Gehirn und Augen aus. Es hat auch eine entzündungshemmende Wirkung auf die Muskulatur. Wenn Sie wenig oder keinen Fisch essen, tun Sie gut daran, einen zu essen Salmexx®-GOLDEN OMEGA® nehmen. Mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Omega 3 erfahren Sie hier: Wofür ist Omega 3 gut?

Nachfolgend haben wir 5 Tipps ausgewählt, die Ihnen auf Ihrem Weg zu einem gesunden Lebensstil helfen sollen.

1. Gesundes Frühstück

Das Frühstück ist sehr wichtig. Sie haben eine Nacht geschlafen und in den letzten 8-10 Stunden nichts gegessen oder getrunken. Dein Körper braucht jetzt Energie und Nährstoffe, um in den Tag zu starten. Durch das Frühstück kommt dein Körper in Schwung und kann die Nahrung des restlichen Tages besser verarbeiten. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück ist zum Beispiel eine Smoothie Bowl, Dinkelbrot, Cracker, Obst oder ein Frühstücksshake mit Protein. Wählen Sie als Brotaufstrich Gemüse, Obst oder mageres Fleisch. Wenn Sie keine Zeit haben, zu Hause zu frühstücken, bringen Sie etwas Gesundes mit, wie zum Beispiel eine Banane, Joghurt o.ä Selbstgedreht Ekopura Müsliriegel. Du brauchst Inspiration für ein gesundes Frühstück? Dann schauen Sie sich unsere an Rezeptseite.

2. Einfache Mahlzeit

Stellen Sie sicher, dass Sie immer etwas Gesundes zu Hause haben, z. B. eine Dose Thunfisch, ein Glas Erbsen und Tomatensauce. Damit lässt sich schnell eine Nudelsoße herstellen. Füllen Sie den Gefrierschrank mit Fisch, Hähnchen, Vollkornbrot und gefrorenem Gemüse. Oft geht es schief, wenn man müde oder sehr beschäftigt ist und trotzdem zum Supermarkt muss. Du wählst dann schneller ungesunde Hausmannskost, weil du keine Lust mehr hast, dich anzustrengen und dann sieht die Pizza oder das Fertiggericht aus dem Supermarkt sehr gut aus. Wussten Sie, dass Sie mit übrig gebliebenem Gemüse und Fisch oder Hähnchen schnell eine köstliche Suppe zubereiten können?

3. Organisch und rein!

Alles, was Sie essen und trinken, bestimmt, wie gesund Ihr aktueller Lebensstil ist. Wählen Sie daher immer biologische und reine Produkte. Der Begriff Bio bezieht sich auf die Art und Weise, wie es hergestellt wird. Bio-Lebensmittel werden ohne den Einsatz von Chemikalien, Hormonen, Antibiotika oder Gentechnik hergestellt. Ein Bio-Produkt darf keine künstlichen Zusatzstoffe enthalten.

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel hat viele gesundheitliche Vorteile. Es wird Ihre Zuckersucht los und gibt Ihnen mehr Energie sowie einen besseren Schlaf. Dies spiegelt sich sicherlich in Ihrem Erscheinungsbild wider. So werden Hautkrankheiten gemildert und Sie erhalten eine strahlende Haut. Ihre Zähne werden auch sauberer und weißer wegen all der chemischen Zucker, die Ihre Zähne nicht mehr beeinträchtigen. Wie schön ist das!

Möchten Sie mehr zu diesem Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog Die Vorteile von Bio-Lebensmitteln.

4. Die 80/20-Regel

Versuchen Sie, so weit wie möglich mit der 80/20-Methode zu leben. Das bedeutet, dass Sie sich zu 80 Prozent der Zeit gesund ernähren. Und diese 20 % stehen für Sünde. Iss zum Beispiel unter der Woche gesund, damit du am Wochenende Zeit hast, etwas weniger Gesundes zu essen. Denn seien wir ehrlich, wer wird nicht mit einem gelegentlichen Nachtisch, einer leckeren Pizza oder einem anderen Snack glücklich. Indem Sie sich das erlauben, können Sie diesen Lebensstil leichter aufrechterhalten.

5. Ernähren Sie sich abwechslungsreich

Es gibt so viel Gutes auf dieser Erde, also nutze es. Essen Sie so abwechslungsreich wie möglich. An einem Tag Reis, am nächsten ein Getreide wie Buchweizen, Bulgur oder Quinoa. Variieren Sie auch viel mit verschiedenen (saisonalen) Gemüsen. Passen Sie auch Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen entsprechend an. Hatten Sie ein schweres Mittagessen? Dann machen Sie ein leichteres Abendessen.

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