5 Wege, um im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen

Jede Woche schuftest du im Fitnessstudio. Sie machen Fortschritte, sind aber noch lange nicht dort, wo Sie hinwollen. Was kannst du also tun, um mehr Ergebnisse mit deinem Training zu erzielen? Wir haben 5 Wege aufgelistet, um im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen. Lies schnell weiter.

Feuchtigkeitsgehalt

Trinken Sie ausreichend vor, während und nach dem Sport. Genügend Wasser zu trinken hält deinen Flüssigkeitsspiegel hoch. Was „genug“ ist, hängt von der Trainingsintensität und der Umgebungstemperatur ab. Als Richtlinie können Sie 250 bis 500 ml pro XNUMX Minuten verwenden. Wenn es heiß ist, achten Sie darauf, genug zu trinken. Lesen Sie mehr darüber in unserem Blog: Trinkst du genug Wasser?

Haben Sie einen guten Ernährungsplan

Jeder weiß, dass Ernährung wichtig ist. Aber wussten Sie, dass die Ernährung so wichtig ist, dass sie für 60 % bis 70 % Ihrer sportlichen Ergebnisse verantwortlich ist! Die Ernährung ist Ihr Treibstoff vor dem Training und Ihre Erholung nach dem Training. Ist deine Ernährung nicht optimal, kann dein Körper diese Prozesse nicht optimal durchführen und der Körper kann sich nicht schnell genug für dein nächstes Training erholen. Lassen Sie also ungesunde Dinge los und entscheiden Sie sich für verantwortungsbewusste, frische und biologische Produkte für optimale sportliche Ergebnisse. 

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mach es würziger

Wenn Sie nach einem Trainingsplan trainieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Muskeln mit der Zeit nicht mehr wachsen. Dies ist oft nach einigen Monaten der Fall. Dein Körper gewöhnt sich an die Übungen und du bleibst stehen. Um deinen Körper also weiterhin zu stimulieren, ist es gut, dein Training hin und wieder zu ändern. Überrasche deinen Körper mit neuen Übungen.

gönn dir genug ruhe

Ihre Muskeln brauchen nach dem Training genügend Ruhe, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen, können sich Ihre Muskeln nicht vollständig erholen, so dass keine Progression eintritt.

Lebensmittel

Essen und trinken Sie direkt nach dem Training. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, trinken Sie ausreichend und essen Sie am besten innerhalb von 2 Stunden nach der Leistung etwas mit Kohlenhydraten. Dadurch können Sie Ihren Glykogenvorrat schnell wieder auffüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kohlenhydrate in einer abwechslungsreichen Mahlzeit mit Protein und Fett erhalten. Deine Muskeln müssen sich erholen und dafür brauchen sie Protein.

Proteine

Das Trinken eines Proteinshakes ist eine einfache Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, um den Körper beim Muskelwachstum und der Regeneration zu unterstützen. Seien Sie vorsichtig, welches Sie nehmen, es gibt viele verschiedene Whey-, Casein- und pflanzliche Proteinprodukte auf dem Markt. Sie sind jedoch nicht alle gleich gut für Ihren Körper und enthalten GVO, Aromen, Farbstoffe, raffinierten Zucker und andere Substanzen, die nicht zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören.

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