CrossFit und Ernährung gehen Hand in Hand, nicht umsonst ist das Fundament der CrossFit-Pyramide, erdacht von Greg Glassman. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten ist wichtig, um Ihren Körper während eines intensiven Trainings mit ausreichend Energie zu versorgen.

CrossFit-Anhänger sind stark für Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen, wenig Stärke und keinen Zucker. Tatsächlich sollten Sie versuchen, alles zu vermeiden, was aus einer Verpackung kommt, um auf diese Weise stärker und fitter zu werden. Wenn Sie die Grundlagen nicht beachten, geben Sie sich nicht die Grundlage, um das Beste aus Ihren Fähigkeiten herauszuholen. Aber was ist diese Grundlage? Und wie gehst du damit um?

Iss den Regenbogen

Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die unter anderem in Obst und Gemüse enthalten sind. Wir brauchen diese in kleinen Mengen, aber sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Gerade wenn Sie viel und intensiv Sport treiben, ist es wichtig, besonders auf die Zufuhr dieser Mikronährstoffe zu achten. Du verlangst viel von deinem Körper, also musst du gut auf ihn aufpassen. Sportler tun daher gut daran, überdurchschnittlich viel Obst und Gemüse zu essen.

Achten Sie darauf, Obst und Gemüse in verschiedenen Farben zu essen, damit Sie alle notwendigen Mikronährstoffe erhalten. Grünes Gemüse beispielsweise ist vor allem als Gemüse mit entzündungshemmender Wirkung bekannt und rotes Gemüse und Obst sind aufgrund des Antioxidans Lypocen Vitaminbomben. Dies trägt dazu bei, Ihren Körper vor sogenannten freien Radikalen zu schützen. Ein Tipp, um einfach genug Gemüse zu essen; Am Nachmittag eine Schüssel mit Paprika-, Gurken-, Karotten- und Tomatenstückchen. Optional mit einem Löffel Hummus für zusätzlichen Geschmack.

Essen Sie Protein mit Ihrem Frühstück

Über die Mengen gehen die Meinungen etwas auseinander, Fakt ist aber, dass bei viel und intensivem Training Eiweiß (Eiweiß) für eine gute Erholung und die Produktion von Muskelzellen unerlässlich ist. Wenn Sie etwa 1,5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht essen, sind Sie sicherlich gut. Das bedeutet für eine 65 kg schwere Frau, dass sie an einem Tag 97,5 Gramm Protein zu sich nehmen kann. Ich selbst merke, dass es schwierig ist, es für den Rest des Tages zu essen, wenn ich kein Protein zum Frühstück esse.

Neben der Tatsache, dass es gut ist, Protein über den Tag verteilt zu essen, hat es noch weitere Vorteile, morgens mit einer Portion Protein (ca. 20 Gramm) zu beginnen. Es sorgt dafür, dass du tagsüber weniger Heißhunger bekommst, dein Energielevel bleibt viel stabiler. Außerdem liefert es Aminosäuren, die dafür sorgen, dass deine Muskeln wachsen können und du dich vom Training der Nacht zuvor erholen kannst. Wenn Sie jeden Tag mit Hüttenkäse frühstücken, ist alles in Ordnung, aber wenn Sie mit Haferflocken, einem Smoothie, Pfannkuchen oder einem Tassenkuchen frühstücken, besteht eine gute Chance, dass Sie beim Frühstück nicht genug Protein zu sich nehmen. Egal wie lecker und gesund sie alle sind, diese Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten.

Sie können Ihrem Frühstück ganz einfach Protein hinzufügen, indem Sie einen Messlöffel hinzufügen Protein Pulver indem du deine Haferflocken machst. Außerdem bekommt man genug Haferflocken, es wird auch schön cremig. Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulvern auf dem Markt. Achten Sie genau darauf, was Sie kaufen, denn es gibt viel Schrott.

Ich selbst bin ein Fan von EkoPura Proteinpulver. Dies sind organische Proteinpulver, bei denen der Gehalt an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen in Ordnung ist. Außerdem ist der Geschmack wirklich toll! Ich mag jeden Tag ein anderes Frühstück. Das heißt, an einem Tag frühstücke ich mit Hüttenkäse mit Obst und Müsli, am nächsten Tag esse ich Haferflocken oder einen Smoothie dazu EkoPura und backen Sie am nächsten Tag einen Becherkuchen oder Pfannkuchen.  

Essenszubereitung! 

Mit anderen Worten, bereiten Sie Ihr Essen vor. Das spart viel Frust (und Geld). Wenn Sie Ihr Essen zubereiten, wissen Sie genau, was Sie an einem Tag bekommen, und Sie kommen nicht in Versuchung, dieses Krokettensandwich in der Kantine anstelle dieses gesunden Salats zu essen. Besuchen Sie Eat.Run.Love für den ausführlichen Artikel und viele weitere interessante Artikel über Ernährung und Sport von Jessica von 'Eat.Run.Love'.

Weitere interessante Artikel zum Thema Training finden Sie hier hier auf unserem Blog.