Tipps zur Vermeidung von Verletzungen

Bewegung ist gesund, kann aber auch zu verschiedenen Arten von Verletzungen führen. Verletzungen lauern sowohl auf Indoor- als auch auf Outdoor-Sportler. Nicht alle Verletzungen sind gleich, und einige Athleten leiden nie unter irgendetwas. Aber auch für diese, unten 9 Tipps, um Verletzungen vorzubeugen.

1) Kalte Muskeln sind anfällig für Verletzungen

Daher ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Lesen Sie mehr dazu in unserem Blog »Aufwärmen vor dem Training!".

2) Ruhig aufbauen

Es ist extrem wichtig, dass du die Workouts langsam aufbaust und nicht gleich wie verrückt mit dem Training loslegst. Dadurch erhöht sich das Verletzungsrisiko enorm. Nehmen Sie sich Zeit, es gibt keine Eile!

3) Schmerzen nicht ignorieren!

Hören Sie immer auf Ihren Körper und machen Sie Übungen, die Sie bewältigen können. Der Körper gibt Ihnen aus einem bestimmten Grund Feedback. Bei (zunehmenden) Schmerzen nicht fortfahren.

4) Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie beispielsweise an Schultern, Rücken, Ellbogen oder Knien leiden, betrachten Sie dies als Warnung Ihres Körpers. Chronische Überlastung kann lästige Beschwerden wie Sehnen- und Schleimbeutelentzündungen verursachen. Und wenn es dir genauso gut geht und es dir in den Rücken schießt und du 3 Wochen nicht trainieren kannst, ist das natürlich sehr schade.

5) Haben Sie einen gut aufgebauten Trainingsplan!

Gerade wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Körper nicht überfordern. Stellen Sie einen Zeitplan bereit, der die sportlichen Aktivitäten sowohl in der Häufigkeit als auch in der Intensität der Übungen gut aufbaut. Auf diese Weise bauen Sie Ihre Muskeln allmählich auf und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie überlasten und beschädigen, ist geringer.

6) Schlechte Technik!

Wenn Ihre Technik bei der Ausführung Ihrer Übungen nicht gut ist, können Sie während Ihres Trainings Muskeln und Gelenke reißen oder überlasten. Das gilt auch für Übungen wie die Kniebeuge und den Liegestütz. Lernen Sie also zuerst die Technik einer Übung gut, bevor Sie die Übung als regelmäßigen Bestandteil Ihres Trainings einbauen.

7) Wählen Sie geeignete (Lauf-)Schuhe

Egal welche Sportart Sie ausüben, achten Sie immer darauf, die richtige Sportausrüstung zu kaufen. Mit getragenen (Lauf-)Schuhen kann man sich lästige Verletzungen zuziehen, die einen lange beschäftigen können. Denken Sie an Blasen, Knie- und Hüftverletzungen oder lästige Entzündungen. Achten Sie daher immer auf geeignete Schuhe.

8) Abkühlung nicht vergessen

Das ist genauso wichtig wie das Aufwärmen. Eine gute Abkühlung erspart viel Muskelkater in den kommenden Tagen. Schlacken werden abtransportiert und der Muskel mit neuer Energie versorgt. Lesen Sie dort hier mehr darüber.

9) Stärke deine Muskeln!

Stärkere Muskeln bereiten Ihren Körper besser auf unerwartete Bewegungen wie Stöße und Stürze vor. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich bei einem Sturz eine Verletzung zuziehen. Genießen Sie also Ihr Training in vollen Zügen und befolgen Sie diese Tipps, um Herzverletzungen vorzubeugen.

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