Frühling liegt in der Luft, raus! 9 x die besten Outdoor-Workouts

Diese Woche können wir endlich schönes Wetter genießen. Es ist daher an der Zeit, wieder draußen zu trainieren. Wir haben die besten Outdoor-Trainings für Sie aufgelistet. Liest du mit? Ein Hauch frischer Luft und eine Extraportion Vitamin D sind noch lange nicht alle Vorteile, die mit einem Training an der frischen Luft verbunden sind. Bewegung in der Natur ist gut für Körper und Geist. Es macht auch Spaß, sowohl alleine als auch mit anderen zu tun.

Um draußen zu trainieren, brauchst du nicht viel außer deinem eigenen Körper. Die Elemente, die Sie zurückbringen möchten, sind Ausdauertraining, Kraft und Intervall. Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase. Dies erhöht die Temperatur Ihres Körpers und Ihrer Muskeln, wodurch Ihr Training effizienter wird und das Verletzungsrisiko verringert wird.

Springseil

Seilspringen ist ein ideales Aufwärmprogramm, aber auch ein gutes komplettes Training und eine unterhaltsame Art, überschüssige Pfunde loszuwerden. Seilspringen ist eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung. Der ganze Körper wird trainiert, während Herz und Blutgefäße gestärkt werden.

Beinmuskulatur trainieren

Squats

Die allseits bekannte Kniebeuge kannst du eigentlich jederzeit und überall so oft und so viel machen wie du möchtest. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Standardroutine, zum Beispiel nach einem Lauf. Sie können mit einer Serie von 3 mal 25 Wiederholungen beginnen. Fordere dich weiter selbst heraus und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen, wenn du feststellst, dass du stärker wirst. Eine ausführliche Erklärung der Kniebeuge finden Sie hier hier.

  Ausfallschritte 

Perfekt für Beine und Po. Legen Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten, sodass Sie sich in einer schönen Grätschenstellung befinden. Dann senken Sie sich ab, bis Ihr hinteres Bein den Boden berührt, und kommen Sie dann sofort wieder hoch, stellen Sie dann Ihr anderes Bein nach vorne und machen Sie dasselbe. Machen Sie insgesamt dreimal eine Serie von 10-16 Wiederholungen mit einer kurzen Pause dazwischen. Wenn Sie eine schwerere Version wünschen, haben wir sie unten aufgeführt. Wenn Sie in den Park gehen, gibt es viele Bänke, auf denen Sie trainieren können. Stehen Sie mit dem Rücken zur Bank in kurzer Entfernung. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten, stellen Sie einen Fuß auf die Bank und senken Sie sich langsam ab, bis Ihr vorderes Knie einen Winkel von etwa 1 Grad erreicht, und stehen Sie wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 90 bis 10 Mal. Machen Sie eine Serie von 15-10 Wiederholungen für jedes Bein insgesamt drei- oder viermal mit einer kurzen Pause dazwischen.

Liegestütze

Eine der besten Sportübungen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren, sind Liegestütze. Und Liegestütze kann man eigentlich überall machen. Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, wenn Sie draußen trainieren. Der einfachste Weg ist ein voller Liegestütz nur auf dem Boden. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, so dass Ihr Körper wie ein Brett vollständig gestreckt ist, und drücken Sie sich hoch. Wiederholen Sie dies in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn es zu einfach ist. Wem das etwas zu schwer ist, sucht sich zum Beispiel eine Sitzbank oder einen Picknicktisch. Wenn Sie Ihre Hände auf die Tisch- oder Sitzkante legen und die Übung für den Rest auf die gleiche Weise durchführen, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird.  

Klimmzüge

Gestell gefunden? Perfekt! Mit einem hohen Klettergerüst, das Ihre Füße vom Boden abhebt, können Sie das „richtige Ding“ beginnen und Ihre Klimmzüge üben. Spannen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust das Gestell mit Ihrem Kinn darüber erreicht.

Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Es ist eine schöne Motivation, zu verfolgen, wie oft Sie die Klimmzüge gemacht haben, damit Sie beim nächsten Training ein bisschen mehr machen können. Wenn Sie noch keinen vollen Klimmzug machen können, machen Sie den springenden Klimmzug. In diesem Fall springen Sie nach oben, bis Sie die endgültige Klimmzugposition erreichen, wobei sich Ihre Brust in der Nähe des Gestells und Ihr Kinn darüber befindet. Dann langsam und kontrolliert absenken. Auf diese Weise trainierst du deine Muskeln, damit du irgendwann einen vollen Klimmzug machen kannst.  

Bauchmuskelübungen

Die Bauchmuskulatur ist das Herzstück unseres Körpers und kann auf unterschiedliche Weise trainiert werden. Die bekannteste Form ist der „Crunch“. Wenn Sie an Bauchmuskelübungen denken, ist dies das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und heben Sie Ihren Oberkörper an. Wiederholen Sie dies so oft Sie können. Diese Übung wird Ihre Muskelmasse erhöhen und die Bauchmuskeln stärken. Eine andere Variante, die Sie im Park leicht machen können, besteht darin, in einem Klettergerüst zu hängen und Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben und so oft wie möglich zu wiederholen. Eine Option für fortgeschrittene Benutzer besteht darin, dasselbe zu tun, jedoch mit vollständig gestreckten Beinen.

Planken

Planks sind super effektiv und stärken deine Körpermitte. Auf der nächsten Rasenfläche können Sie dies problemlos tun. Mit dieser Übung trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Füße, während Sie Ihren Körper so gerade wie ein Brett halten. Eine Minute halten und dreimal im Abstand von einer halben Minute wiederholen. Um es noch schwieriger zu machen, kannst du beim Planken zwischen dem Stützen auf deinen Händen und dem Stützen auf deinen Ellbogen variieren.

Laufen

Laufen ist eine unterhaltsame Art, an deinem Körper zu arbeiten. Es ist ein tolles Training, vor allem wegen des Sandes. Gehen Sie also zum Strand oder zu den Dünen für einen langen Spaziergang. Setzen Sie sich jedes Mal Ziele, um sich selbst herauszufordern. Heute gibt es unzählige Lauf-Apps für dein Smartphone, um all deine Erfolge im Blick zu behalten und dich zu motivieren.

Fahrräder

Radfahren ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch gut für deinen Geist. Machen Sie eine lange Fahrt mit dem Rennrad, finden Sie eine schöne Mountainbike-Strecke oder nehmen Sie einfach das Fahrrad zur Arbeit. Dies ist ein Ganzkörpertraining, das auch noch viel Spaß macht. Es gibt spezielle Anwendungen auf Ihrem Smartphone, um zu verfolgen, wie weit Sie gefahren sind, wie lange, wie hart und wie viele Kalorien Sie verbrannt haben. So haben Sie einen guten Überblick über Ihre Leistung und können Ihre Fortschritte messen, außerdem kommen Sie zufrieden und erfrischt zur Arbeit.

Tipps für Outdoor-Sportarten

Damit Sie richtig trainieren, haben wir einige Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen können, wenn Sie sich draußen bewegen möchten.

• Achten Sie auf gute Schuhe! Die Oberfläche außen ist bei weitem nicht so stabil wie innen. Daher ist gutes Schuhwerk für Ihre Gelenke wichtig und Sie beugen Verletzungen vor.
• Zieh dich nicht zu warm an. Es ist manchmal verlockend, viel anzuziehen, wenn Sie draußen trainieren, aber während des Trainings wird Ihnen ziemlich warm! Wie viel Kleidung das Richtige ist, ist individuell unterschiedlich, der eine mag es einfach etwas wärmer als der andere. Wählen Sie in jedem Fall gut atmungsaktive Kleidung.
• Das Mitbringen eines Getränks ist nicht erforderlich, wenn Sie länger als 1,5 Stunden nicht trainieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Training genug getrunken haben und trinken Sie danach etwas mehr als gewöhnlich. Gehst du länger weg? Dann rate ich dir, etwas zu trinken mitzubringen.

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