6 Tipps für den Muskelaufbau

Muskelaufbau-Tipps: Der Frühling ist da! Noch ein paar Monate und unsere Strandfigur sollte wieder fertig sein. Zeit, die Muskeln extra zu trainieren. Neben viel Sport ist eine gesunde Ernährung ebenso wichtig! Nachfolgend einige Tipps zum Muskelaufbau und zur Ernährung.

Es beginnt in der Turnhalle

Jeder weiß, dass Sie nicht in Form kommen, wenn Sie nur Ihr Wohnzimmer staubsaugen. Also geh ins Fitnessstudio und fang mit Gewichten an! Beim Krafttraining verbrennst du nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch noch lange danach. Möchten Sie die Vorteile des Krafttrainings kennenlernen? Mehr dazu in einem zukünftigen Artikel.

Trainierst du richtig?

Finden Sie einen Trainer, der Sie mit den richtigen Übungen und der richtigen Ausführung auf Ihrem Weg unterstützt. Es ist sehr wichtig, auf die richtige Weise zu trainieren, denn Sie können immer noch so viele Fitnessübungen durchführen, wie Sie möchten, wenn Sie es nicht auf die richtige Weise tun, werden Sie niemals Ergebnisse erzielen. Wichtig ist auch, Verletzungen vorzubeugen.

Wechseln Sie Ihr Training ab

Wenn Sie gerade mit dem Fitness beginnen, haben Sie mehr Muskelkater als danach. Dies liegt daran, dass es für Ihr Muskelgewebe noch neu ist. Was Sie beim Fitness eigentlich tun, ist, Ihre Muskeln zu überlasten, was zu kleinen Muskelrissen führt, die sich dann stärker und in größerem Umfang erholen. Wenn Sie jedes Mal die gleichen Übungen machen, passen sich die Muskeln an diese spezifischen Übungen an und werden daher weniger stimuliert. Überraschen Sie daher Ihren Körper jedes Mal, indem Sie verschiedene Muskelgruppen mit abwechslungsreichen Übungen ansprechen. Dadurch entwickelst du ein schnelleres Muskelwachstum verteilt über deinen ganzen Körper und das Training wird noch spaßiger und abwechslungsreicher.

Stellen Sie die Ernährung wieder her

Nach dem Training ist die Erholungsernährung sehr wichtig. Dein Körper braucht Kohlenhydrate und Proteine. Ernähren Sie sich also gesund und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper die richtigen Nährstoffe erhält. Mit Kohlenhydraten füllen Sie Ihre Energiespeicher auf und bekämpfen Müdigkeit. Die Proteine ​​sind für die Erholung und den Aufbau der Muskeln notwendig, damit Sie Muskelschmerzen vorbeugen oder lindern können. Zu unserer Blog Wir haben mehrere Artikel, die darauf achten.

Holen Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten

Es ist sehr wichtig, zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Pausen einzulegen. Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um sich zu erholen und zu wachsen. Oftmals werden Muskeln erst ein wenig abgebaut, wachsen dann in der Ruhephase stark an und sind schließlich stärker als vor dem Training. Wenn Sie den Muskeln nicht genug Ruhe gönnen, könnte dies zu zusätzlichen Schäden an Ihren Muskeln führen und somit abbauen, anstatt zu wachsen.

Proteinshake

Proteine ​​sind für die Produktion von Muskelgewebe unerlässlich. Wenn du dich viel bewegst, braucht dein Körper auch mehr Protein. Denn wenn der Körper nicht genug Protein aus der Nahrung bekommt, wird er den Mangel durch Proteine ​​aus der Muskulatur ausgleichen und das geht zu Lasten der Muskelmasse. Deshalb ist ein Proteinshake die Lösung, um deinen täglichen Proteinbedarf zu decken.

Habe ein Auge auf! Es gibt verschiedene Arten von Proteinen zu kaufen. Viele Molkenproteine ​​enthalten Komponenten wie GVO, künstliche Aromen, Farbstoffe, raffinierten Zucker und andere ungesunde Zusatzstoffe, von denen wir glauben, dass sie nicht zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören. Zudem wird bei der Produktion wenig auf das Wohl der Tiere und der Umwelt geachtet.

Genau aus diesem Grund haben wir mit der Entwicklung unserer Produkte begonnen. Ekopura funktioniert nur mit reinen, gesunden und biologischen Zutaten. Das Ergebnis: Protein, das frei von künstlichen und unnötigen Zusatzstoffen ist und gut für Mensch, Tier und Umwelt ist.

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