5 Tipps für weniger Stress!

Stress ist die Bezeichnung für eine Vielzahl von Spannungen, denen wir im Leben ausgesetzt sind. Wir leben in einer hektischen Welt und es gibt überall Reize und das merken wir an unserer Gesundheit. Stress macht mehr mit Ihrem Körper, als Sie vielleicht zunächst denken. In diesem Artikel gehen wir näher auf die Wirkung von Stress auf den Körper ein und geben 5 Tipps für weniger Stress.

Hormone

Das Stressgefühl wird durch verschiedene Hormone verursacht. Dazu gehören Adrenalin, Noradrenalin, CTH, ACTH und Cortisol. Dies sind alles Hormone, die eine nützliche Funktion in Ihrem Körper haben, aber wenn Sie gestresst sind, wird zu viel davon über einen zu langen Zeitraum produziert, was schließlich zu bösen Komplikationen führen kann! Sowohl der Stress selbst als auch die Stresshormone bringen unterschiedliche Symptome und Ausprägungen (Stressbeschwerden) mit sich. Hier sind 5 Symptome & Folgen von Stress.

Vermoeidheid

Müdigkeit ist eine der häufigsten Beschwerden bei Menschen, die viel Stress erleben. Du machst weiter und weiter und hörst nicht genug auf deinen Körper. Der Körper entspannt sich nicht mehr, was zu starker Ermüdung führt. Deine Glieder wiegen wie Blei und du kannst dich kaum dazu überwinden etwas zu tun. Es erfordert eine große Muskelanstrengung und Willenskraft, um die täglichen Aktivitäten auszuführen.

Kopfschmerzen

Laufen Sie immer mehr mit hämmerndem Kopf herum? Wachen Sie morgens mit Kopfschmerzen auf, obwohl Sie wirklich nur die ganze Nacht geschlafen und in der vergangenen Nacht nicht viel getrunken haben? Dann sollte eine kleine Alarmglocke läuten. Denn strukturelle Kopfschmerzen können auf Stress hinweisen. Stress ist ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Kopfschmerzen. Dies wird manchmal auch als Spannungskopfschmerz bezeichnet.

Hartklöppingen

Leiden Sie regelmäßig unter Herzrasen? Dann seien Sie wachsam, denn dies ist ein wichtiges Stresssymptom. In Stresssituationen schlägt Ihr Herz schneller, um Ihre Muskeln schnell mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, was zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz führt. Das ist eine Zeit lang nicht so schlimm, aber wenn der Stress anhält, wird Ihr Herz stark belastet und die Folge sind Bluthochdruck, Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzschlag. Das ist natürlich nicht angenehm und kann ganz schön beängstigend sein, sodass manche Menschen anschließend auch noch Angst- oder Panikattacken bekommen.

Schlaflosigkeit

Schlafentzug ist bei Menschen mit zu viel Stress sehr verbreitet. Sie versuchen zu schlafen, aber die Sorge übernimmt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden die Symptome nur noch schlimmer. Eine gute Nachtruhe in stressigen Zeiten ist enorm wichtig. Achte darauf, dass du so wenig Reize wie möglich bekommst, bevor du schlafen gehst. Dimmen Sie langsam das Licht, hören Sie auf, fernzusehen, und hören Sie auf, Ihr Telefon zu benutzen. Legen Sie entspannende Musik auf und bereiten Sie Ihren Körper auf eine erholsame Nacht vor.

Gewichtszunahme

Es besteht eine gute Chance, dass Sie aufgrund von Stress mehr essen. Leider wählst du oft ungesunde Lebensmittel, die viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Sie tun dies, um in Schwung zu bleiben und nicht müde zu werden. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln produziert das Glückshormon Endorphine in Ihrem Gehirn. Wenn Sie ein Verlangen nach Zucker bekommen, versuchen Sie, natürlichen Zucker wie Obst zu wählen.

5 Tipps für weniger Stress

• Tauchen Sie ein in die Turnhalle! Indem Sie aktiv sind, geben Sie Ihrem Körper ein Ventil und Sie können Ihre Gedanken bewegen. Sport gibt Ihnen mehr Energie und baut Stress ab. Also rein in die Turnschuhe und los.
• Lachen Sie ein bisschen mehr! Dies ist einer der wichtigsten Tipps. Wussten Sie, dass ein Kind durchschnittlich 1 Minuten am Tag lacht, ein Erwachsener nur 20 Minuten? Das ist schade, denn Lachen ist sehr gut für deinen Körper. Ihre Muskeln entspannen sich, Cortisol wird sofort gesenkt und alle Ihre inneren Organe werden schön massiert.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung! Stress macht müde, da macht es Sinn, dass man sich lieber mit einer Pizza auf die Couch plumpsen lässt. Das wirkt zunächst wie eine Verwöhnung, aber auf Dauer gibt man dem Stress mehr eine Chance. Zucker (schnelle Kohlenhydrate) scheint eine gute Option zu sein, wenn Sie gestresst sind. Schließlich liefert es sofort Energie. Denken Sie daran, dass Zucker nur 20 Minuten lang Energie liefert und Ihr Körper dann 3 Stunden damit verbringt, die negativen Auswirkungen zu verarbeiten. Dann kommt der Einbruch Ihres Blutzuckerspiegels. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für eine Handvoll ungeröstete Nüsse als Snack.
• Entspannen Sie sich! Versuchen Sie, regelmäßige Momente der Entspannung zu finden. Es spielt keine Rolle, wie du das machst. Sehen Sie, was zu Ihnen passt und wo Sie Entspannung finden. Machen Sie zum Beispiel Yoga oder Atemübungen. Kaufen Sie ein Buch und nehmen Sie ein langes Bad.
• Zu guter Letzt! Stress erkennen. Stress ist bei jedem anders. Achten Sie genau auf die Symptome und hören Sie auf Ihren Körper. Lernen Sie aus früheren Stresssituationen und sorgen Sie dafür, dass Sie beim nächsten Mal schneller eingreifen können, wenn etwas schief zu laufen droht.