Mythen und Fakten über Proteinshakes

Es gibt viele Geschichten über Proteinshakes und jeder hat eine Meinung dazu. Viele Menschen wissen nicht genau, was Protein ist, wie viel Ihr Körper benötigt und welche Wirkung es auf Ihren Körper hat. In diesem Artikel haben wir für Sie einige Mythen und Fakten rund um Proteinshakes aufgelistet. Die gesundheitlichen Vorteile von Protein werden derzeit erforscht und die Ergebnisse dieser Studien sind sehr positiv.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Proteinshakes in Kombination mit Sport folgende Ergebnisse bewirken: • Erhalt der Muskelmasse und Fettabbau • Das Hungergefühl bleibt länger gestillt • Die Muskelregeneration und der Muskelaufbau während des Trainings werden gefördert • Die Widerstandskraft wird erhöht • Ihr Stress Der Widerstand wird erhöht

Aber was ist Protein?

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Protein ist ein Nährstoff, genau wie Kohlenhydrate und Fett. Protein liefert Kalorien und Aminosäuren. Aminosäuren in Proteinen sorgen für die Stärkung und Reparatur der Körperzellen. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es daher wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. Dabei wird beispielsweise zwischen hochwertiger und weniger hochwertiger Qualität unterschieden. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, sprechen wir von Proteinen mit einem hochwertigen Proteingehalt, der vom Körper leicht aufgenommen werden kann.

Fakten über Protein

Erholen Sie sich schneller

Proteinpulver eignen sich nicht nur zum Abnehmen. Sie werden auch verwendet, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Proteine ​​sind für die Produktion von Muskelgewebe unerlässlich. Besonders Sportler, die viel und schwer trainieren, haben daher einen größeren Bedarf an Proteinen. Wenn der Körper nicht genügend Proteine ​​aus der Nahrung aufnimmt, wird er auf Proteine ​​aus den Muskeln zurückgreifen, um den Mangel auszugleichen, was zu Lasten der Muskelmasse geht.

Abnehmen

Proteinpulver können die Gewichtsabnahme unterstützen. Es stellt sich schnell ein Sättigungsgefühl ein, wodurch man früher mit dem Essen aufhört. Wenn Sie eine Diät einhalten, bei der Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie mehr Fett und weniger Muskeln, wenn Sie zusätzlich Proteinshakes einnehmen. Darüber hinaus hilft es, die Muskelmasse zu erhöhen und eine größere Muskelmasse bedeutet mehr Fettverbrennung und sorgt so dafür, dass Sie Gewicht verlieren können.

Möchten Sie mehr wissen? Dann lesen Sie unseren Blog Abnehmen mit Proteinshakes, geht das?

Nutzen für die Gesundheit

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Molke auch widerstandssteigernde Eigenschaften hat, den Alterungsprozess verlangsamt und den Blutdruck senkt. Darüber hinaus haben die Proteine ​​antibakterielle und antivirale Eigenschaften und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus können Proteinshakes dabei helfen, besser mit Stress umzugehen. Es mag seltsam klingen, aber es stellt sich heraus, dass Molke die Produktion von Serotonin stimuliert.

Serotonin ist eine Substanz, die für Ihre Stimmung verantwortlich ist. Zu diesem Ergebnis kommt eine in den Niederlanden durchgeführte Studie. In dieser Studie wurden die Probanden Stress ausgesetzt. Probanden, die in diesem Zeitraum Molke konsumierten, zeigten weniger Depressionssymptome und waren insgesamt besser gelaunt. (Quelle)

Mythen über Protein

Oh nein, ich habe meinen Proteinshake vergessen 

Keine Panik! Nichts Falsches. Es ist eine Gewohnheit von Sportlern, unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Manche Sportler kommen sogar auf die Idee, direkt nach dem Training einen Proteinshake zu trinken, „weil die Regeneration sonst schlechter wird“. Das ist wirklich ein Mythos, man muss nicht direkt nach dem Training einen Proteinshake zu sich nehmen. Minuten spielen keine Rolle, wenn man vor dem Training einfach etwas gegessen hat. Ihr Körper verfügt dann in der Regel über genügend Energie und Eiweiß, um eine Weile durchhalten zu können. Viel wichtiger ist es, sicherzustellen, dass man über den Tag verteilt ausreichend Protein zu sich nimmt.

Möchten Sie mehr über die beste Zeit zum Trinken eines Proteinshakes erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog Wann ist der beste Zeitpunkt, einen Proteinshake zu trinken?

Ihr Körper kann pro Mahlzeit nur 20–30 Gramm Protein aufnehmen

Lange Zeit ging man davon aus, dass unser Körper pro Mahlzeit nur 30 Gramm Protein aufnehmen kann. Wir können diese Behauptung eine Fabel nennen. Wenn Sie leidenschaftlich Sport treiben, ist die Aufnahme von Proteinen sehr wichtig. Proteine ​​sind für die Regeneration unseres Körpers unerlässlich. Der Körper kann mehr als 30 Gramm pro Essensmoment aufnehmen.

Proteinshakes sind langweilig

Das ist definitiv ein Mythos! Ein Proteinshake ist alles andere als langweilig. Machen Sie jeden Shake zu einer Party, indem Sie ihn mit frischem Obst, Saft, Joghurt oder beispielsweise Haferflocken kombinieren. Proteinpulver lässt sich auch sehr gut zum Beispiel in Brownies, Keksen, Kuchen etc. verarbeiten. So können Sie im Handumdrehen einen gesunden Snack für zwischendurch zubereiten.

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