Wie Protein dir hilft, deine Ziele zu erreichen!

Sport und Ernährung gehen Hand in Hand und jeder hat andere Ziele, wenn es um Sport und Ernährung geht. Der eine möchte abnehmen, der andere zunehmen, der eine Sport zur Entspannung und der andere seine Leistungsfähigkeit verbessern. Um diese Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Ernährung und Bewegung aufeinander abzustimmen. In diesem Artikel gehen wir näher auf das Thema „Wie Proteine ​​dir helfen, deine Ziele zu erreichen“ ein. Liest du mit?

Was ist Eiweiß?

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Protein ist ein Nährstoff, genau wie Kohlenhydrate und Fett. Protein liefert Kalorien und Aminosäuren. Aminosäuren in Proteinen stärken und reparieren die Körperzellen und das Muskelgewebe. Es ist daher wichtig, genügend Protein zu sich zu nehmen, um ein gesundes Leben zu führen. Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. So wird beispielsweise zwischen hochwertig und weniger hochwertig unterschieden. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, sprechen wir von Proteinen mit einem hochwertigen Proteingehalt, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Im Allgemeinen erhalten wir Protein aus unserer Ernährung.

Welche Lebensmittel enthalten viel Eiweiß?

• Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Makrele, Seelachs, Flunder und Meeresfrüchte
• Geflügel: Huhn, Pute & Ente (+ Eier!)
• Fleisch: Steak, Roastbeef, Tatar, geräuchertes Rindfleisch und Leber
• Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Paranüsse, Pistazien und Cashewnüsse
• Bohnen: Sojabohnen, Linsen, Adukibohnen, Kichererbsen, Kapuziner, Ackerbohnen und Erdnüsse
• Milchprodukte: Hüttenkäse & Joghurt, Whey Protein Shakes 

Welches Ziel möchten Sie erreichen?

Protein kann Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Möchten Sie abnehmen? Dann kann dich eine proteinreiche Ernährung oder ein Proteinshake dabei unterstützen. Die Forschung zeigt, dass eine Ernährung mit relativ viel Protein dafür sorgen kann, dass Sie Gewicht verlieren, ohne den Jo-Jo-Effekt. Dies liegt daran, dass Sie sich durch Proteine ​​schneller satt fühlen und Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Proteine ​​zu verbrennen. Lebensmittel mit viel Eiweiß und einem niedrigen glykämischen Index scheinen am besten zu funktionieren, um das Gewicht zu halten. Der glykämische Index, abgekürzt GI, gibt an, wie schnell Kohlenhydrate im Darm verdaut und als Glukose ins Blut aufgenommen werden. Zerfällt Nahrung schnell und setzt Glukose schnell frei? Dann hat es einen hohen GI. Langsame Kohlenhydrate, die allmählich oder wenig Glukose freisetzen, haben einen niedrigen GI und verursachen daher weniger wahrscheinlich eine Schwankung Ihres Blutzuckerspiegels, sodass Sie weniger wahrscheinlich das Bedürfnis verspüren, zwischendurch zu essen.

Mehr Muskelmasse oder schnellere Regeneration durch Protein!

Genügend Protein zu essen ist notwendig für eine hohe Proteinsynthese, den Prozess, bei dem Ihr Körper neue Zellen aus den Proteinen aufbaut, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten. Beim Sport, sei es Fitness oder Laufen oder irgendein Training, schädigst du deine Muskeln. Mikroschäden treten in Ihren Muskelfasern auf. Um sich zu erholen, stärker zu werden oder zu wachsen, benötigen die Muskeln mehr Protein als im Ruhezustand. Ihr Proteinbedarf wird daher steigen und Sie müssen mehr essen, um genügend Protein zu bekommen. Dein Körper kann lebensnotwendige Proteine ​​nicht selbst herstellen und muss sie daher über eiweißreiche Nahrung aufnehmen.

Protein kann Ihren Blutdruck senken

Haben Sie mit Bluthochdruck zu kämpfen? Dann könnte eine erhöhte Proteinaufnahme möglicherweise helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind für mehr als ein Viertel aller Todesfälle in den Niederlanden verantwortlich. Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine britische Studie zeigt, dass wenn Probanden 8 Wochen lang zweimal täglich einen Proteinshake einnehmen und ihre Ernährung anpassen, dies einen deutlichen blutdrucksenkenden Effekt hat. Die Eiweißshakes senken den Blutdruck, das Cholesterin und die Blutgefäße werden flexibler.

Protein-Shake

Das Trinken eines Proteinshakes ist eine einfache Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, um den Körper beim Muskelwachstum und der Regeneration zu unterstützen. Proteinshakes sind nicht nur lecker, sondern du kannst damit auch unendlich variieren. Bitte beachten Sie, dass viele Proteinshakes ungesunde Zusatzstoffe enthalten und ohne Rücksicht auf die Umwelt hergestellt werden. Ekopura bietet daher eine gesunde und biologische Alternative. Protein ohne künstliche und ungesunde Zusatzstoffe und hergestellt mit Respekt vor Mensch, Tier und Natur.

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