Wie Protein dir hilft, deine Ziele zu erreichen!

Sport und Ernährung gehen Hand in Hand und jeder hat unterschiedliche Ziele, wenn es um Sport und Ernährung geht. Der eine möchte abnehmen, der andere zunehmen, der eine treibt zur Entspannung Sport und der andere möchte seine Leistung verbessern. Um diese Ziele zu erreichen, ist es wichtig, Ernährung und Bewegung aufeinander abzustimmen. In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf das Thema „Wie Proteine ​​Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen“. Lesen Sie mit?

Was ist Protein?

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Protein ist ein Nährstoff, genau wie Kohlenhydrate und Fett. Protein liefert Kalorien und Aminosäuren. Aminosäuren in Proteinen sorgen für die Stärkung und Reparatur der Körperzellen und des Muskelgewebes. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es daher wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. Dabei wird beispielsweise zwischen hochwertiger und weniger hochwertiger Qualität unterschieden. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, sprechen wir von Proteinen mit einem hochwertigen Proteingehalt, der vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Im Allgemeinen nehmen wir Proteine ​​über die Nahrung auf.

Welche Lebensmittel enthalten viel Protein?

• Fisch: Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Makrele, Seelachs, Flunder und Meeresfrüchte
• Geflügel: Huhn, Truthahn und Ente (+ Eier!)
• Fleisch: Steak, Roastbeef, Tatar, geräuchertes Rindfleisch und Leber
• Nüsse: Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Paranüsse, Pistazien und Cashewnüsse
• Bohnen: Sojabohnen, Linsen, Adukibohnen, Kichererbsen, Kapuziner, Ackerbohnen und Erdnüsse
• Milchprodukte: Hüttenkäse und Joghurt, Molkenproteinshakes 

Welches Ziel möchten Sie erreichen?

Proteine ​​können Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Möchten Sie abnehmen? Dann kann dich eine proteinreiche Ernährung oder ein Proteinshake dabei unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass eine Diät mit einem relativ hohen Proteinanteil zu einer Gewichtsabnahme führen kann, ohne dass der Jo-Jo-Effekt auftritt. Das liegt daran, dass Sie sich durch Proteine ​​schneller satt fühlen und Ihr Körper härter arbeiten muss, um die Proteine ​​zu verbrennen. Lebensmittel mit viel Protein und einem niedrigen glykämischen Index scheinen am besten zur Gewichtserhaltung beizutragen. Der glykämische Index, abgekürzt GI, gibt an, wie schnell Kohlenhydrate im Darm verdaut und als Glukose ins Blut aufgenommen werden. Zersetzt sich Nahrung schnell und setzt Glukose schnell frei? Dann hat es einen hohen GI. Langsame Kohlenhydrate, die Glukose langsam oder mit niedrigem Glukosespiegel freisetzen, haben einen niedrigen GI und verursachen daher weniger Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels, was bedeutet, dass Sie weniger das Bedürfnis nach Snacks verspüren.

Mehr Muskelmasse oder schnellere Regeneration durch Protein!

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für eine hohe Proteinsynthese notwendig, den Prozess, bei dem Ihr Körper aus den Proteinen, die Sie über die Nahrung aufnehmen, neue Zellen aufbaut. Wenn Sie Sport treiben, sei es Fitness, Laufen oder ein anderes Training, schädigen Sie Ihre Muskeln. In Ihren Muskelfasern treten Mikroschäden auf. Um sich zu erholen, stärker zu werden oder zu wachsen, benötigen die Muskeln mehr Protein als im Ruhezustand. Dadurch erhöht sich Ihr Proteinbedarf und Sie müssen mehr essen, um ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Ihr Körper kann essentielle Proteine ​​nicht selbst herstellen, daher muss er über proteinreiche Lebensmittel aufgenommen werden.

Protein kann Ihren Blutdruck senken

Leiden Sie unter Bluthochdruck? Dann könnte eine erhöhte Proteinzufuhr möglicherweise dabei helfen, den Blutdruck zu kontrollieren. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind für mehr als ein Viertel aller Todesfälle in den Niederlanden verantwortlich. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine britische Studie zeigt: Wenn Probanden über 8 Wochen hinweg zweimal täglich einen Protein-Shake (Protein) zu sich nehmen und ihre Ernährung anpassen, hat dies einen deutlich blutdrucksenkenden Effekt. Die Proteinshakes senken den Blutdruck, Cholesterin und die Blutgefäße werden flexibler.

Proteinshake

Das Trinken eines Proteinshakes ist eine einfache Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, die den Körper beim Muskelwachstum und bei der Regeneration unterstützen. Proteinshakes sind nicht nur lecker, man kann damit auch endlos variieren. Bitte beachten Sie, dass viele Proteinshakes ungesunde Zusatzstoffe enthalten und ohne Rücksicht auf die Umwelt hergestellt werden. Ekopura bietet daher eine gesunde und biologische Alternative. Protein ohne künstliche und ungesunde Zusatzstoffe und mit Respekt für Mensch, Tier und Natur hergestellt.

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