Wie lernt man neue Gewohnheiten? 6 Tipps

Der Beginn eines neuen Jahres bringt oft neue Pläne und Ziele mit sich. Viele dieser Ziele haben mit Verhalten zu tun. Zum Beispiel abnehmen, mehr Sport treiben, gesünder essen. Eine neue Gewohnheit zu erlernen ist ziemlich schwierig. Das braucht Zeit und vor allem Ausdauer. Wie können Sie Gewohnheiten ändern, sobald sie Teil Ihrer täglichen Routine sind? Und wie lange dauert das? In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein. Lesen Sie mit?

Wie viele Tage dauert es, eine neue Gewohnheit zu entwickeln?

Das Erlernen neuer Verhaltensweisen und deren Einbindung in Ihre Gewohnheiten dauert in der Regel 10 Wochen. In vielen Artikeln wird behauptet, dass es 21 Tage dauert, bis sich eine Gewohnheit entwickelt. Leider ist das nicht ganz der Fall. Diese 21 Tage waren das Ergebnis einer völlig falsch interpretierten Untersuchung durch einen plastischen Chirurgen. In dieser Studie ging es nicht um Verhaltensänderungen, sondern um Patienten, die sich einer plastischen Operation unterzogen hatten. Sie brauchten durchschnittlich 21 Tage, um sich an die Veränderungen im Aussehen nach der Operation zu gewöhnen.

Neu zentrieren Untersuchungen zeigen, dass Gewohnheitsänderungen bei Ess-, Trink- oder Bewegungsgewohnheiten durchschnittlich 10 Wochen dauern. Nach 10 Wochen wiederholter Anwendung des „neuen“ gewünschten Verhaltens ist es Teil Ihrer Routine und Sie können eine solche Gewohnheit als vernünftigen Automatismus bezeichnen. Wenn Sie also wirklich etwas verändern wollen, müssen Sie die ersten 10 Wochen mit Disziplin durchstehen. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, wie Sie dies am besten angehen.

Der Anfang!

Ein guter Start ist die halbe Arbeit! Es spielt keine Rolle, wie viele Tage es dauert, eine Gewohnheit zu ändern. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Anfang machen und motiviert sind, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn es sich um etwas handelt, mit dem Sie schon lange zu kämpfen haben, wird die Hemmschwelle immer größer. Also handeln Sie!

Fange klein an

Wenn Sie beschlossen haben, dass es Zeit für eine Veränderung ist, möchten Sie, dass dies sofort geschieht. Doch sich gesund zu ernähren, jeden Tag Sport zu treiben, ausreichend Wasser zu trinken und ausreichend zu schlafen, gelingt kaum jemandem von heute auf morgen. Es sollte Teil Ihrer Routine werden.

Beginnen Sie also mit kleinen Schritten! Wenn Sie einen Schritt abgeschlossen haben, machen Sie den nächsten Schritt etwas anspruchsvoller und steigern Sie ihn, bis Sie Ihr ideales Ziel erreicht haben. Je einfacher die Handlung, desto einfacher ist es, durchzuhalten und desto eher wird sie zur Gewohnheit.

Denke daran

Gewohnheiten sind so tief in unseren Handlungen verankert, dass wir sie per Autopilot ausführen. Daher ist es logisch, dass eine Gewohnheit am Anfang nicht völlig selbstverständlich ist. Daher besteht eine gute Chance, dass Sie es selbst vergessen, insbesondere wenn Sie beschäftigt sind.

Erinnern Sie sich daher an die neuen Wunschgewohnheiten, indem Sie sie in Ihren Terminkalender aufnehmen, an den Kühlschrank hängen und/oder einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen. Das Erlernen einer neuen Gewohnheit wird viel einfacher, wenn Sie jedes Mal daran erinnert werden.

Erstellen Sie einen Zeitplan/eine Checkliste!

Um gut vorbereitet zu sein, können Sie einen Plan erstellen, in den Sie die verschiedenen Schritte einbeziehen, um Ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Mithilfe einer Checkliste können Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Setzen Sie ein Häkchen, wenn Sie sich an eine bestimmte Absicht gehalten haben. Oder hängen Sie eine Liste in die Küche und vermerken Sie darauf Ihre Erfolge. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Sie sehen immer eine Erinnerung daran, wofür Sie es tun, und das Abhaken wirkt sehr motivierend, weil das Endziel näher rückt :)

In alte Gewohnheiten zurückfallen

Natürlich ist es auch möglich, dass Sie manchmal in Ihr altes Verhalten zurückfallen. Kein Problem! Das kann wirklich jedem passieren. Stellen Sie nur nicht sicher, dass Sie sofort das Handtuch werfen, weil Sie denken, Sie müssten noch einmal von vorne beginnen. Denn das ist wirklich nicht der Fall! Nehmen Sie einfach langsam Ihren neuen Rhythmus auf. Unser Gehirn ist so an alte Gewohnheiten gewöhnt, dass es eine Weile dauert, sie umzukehren. Aber die Beharrlichkeit siegt. Auch wenn Sie einen Tag lang in alte Gewohnheiten verfallen, ist das keine Katastrophe.

Benachrichtigen Sie Ihre Umgebung

Es ist wichtig, Ihr Umfeld über Ihre Pläne zu informieren. Sie können Sie unterstützen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Die Unterstützung anderer kann ein wichtiger Antrieb sein, um in schwierigen Zeiten durchzuhalten. Darüber hinaus ist es natürlich schön, dass deine Freunde Rücksicht nehmen, wenn du versuchst, weniger Alkohol zu trinken, und dass sie nicht mit Kommentaren wie „Sei nicht so kontaktfreudig“ aufwarten. Denn das ist alles andere als motivierend.

Welche Gewohnheiten möchten Sie dieses Jahr ändern?