Wie lernt man neue Gewohnheiten? 6 Tipps

Der Beginn eines neuen Jahres wird oft von neuen Plänen und Zielen begleitet. Viele dieser Ziele haben mit Verhalten zu tun. Zum Beispiel abnehmen, mehr Sport treiben, gesünder essen. Eine neue Gewohnheit zu lernen ist ziemlich schwierig. Das braucht Zeit und vor allem Ausdauer. Wie können Sie Gewohnheiten ändern, wenn sie Teil Ihrer täglichen Routine sind? Und wie viel Zeit kostet das? In diesem Artikel gehen wir genauer darauf ein. Liest du mit?

Wie viele Tage dauert es, bis sich eine neue Gewohnheit entwickelt hat?

Neue Verhaltensweisen zu lernen und sie zu einem Teil Ihrer Gewohnheiten zu machen, dauert im Allgemeinen 10 Wochen. Viele Artikel behaupten, dass es 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Leider ist dem nicht ganz so. Diese 21 Tage ergaben sich aus einer völlig falsch interpretierten Untersuchung durch einen plastischen Chirurgen. In dieser Studie ging es nicht um Verhaltensänderungen, sondern um Patienten, die sich einer plastischen Operation unterziehen. Sie brauchten durchschnittlich 21 Tage, um sich an die Veränderungen des Aussehens nach der Operation zu gewöhnen.

Neu zentrieren Untersuchungen zeigen, dass eine Gewohnheitsänderung in Bezug auf Ess-, Trink- oder Bewegungsgewohnheiten durchschnittlich 10 Wochen dauert. Nach 10 Wochen des wiederholten Anwendens des „neuen“ gewünschten Verhaltens wird es Teil Ihrer Routine und Sie können eine solche Gewohnheit als vernünftigen Automatismus bezeichnen. Wer also wirklich etwas ändern will, muss die ersten 10 Wochen der Disziplin überstehen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie am besten damit umgehen.

Der Anfang!

Ein guter Anfang ist die halbe Arbeit! Es spielt keine Rolle, wie viele Tage es dauert, eine Gewohnheit zu ändern. Wichtig ist, dass du anfängst und motiviert bist, dein Ziel zu erreichen. Wenn es etwas ist, mit dem Sie schon lange zu kämpfen haben, wird die Barriere immer größer. Also handeln!

Fange klein an

Wenn Sie entschieden haben, dass es Zeit für eine Veränderung ist, möchten Sie es sofort realisieren. Aber sich gesund zu ernähren, jeden Tag Sport zu treiben, genug Wasser zu trinken und genug Schlaf zu bekommen, schafft fast niemand über Nacht. Es sollte Teil Ihrer Routine werden.

Beginnen Sie also mit kleinen Schritten! Wenn Sie einen Schritt abgeschlossen haben, machen Sie den nächsten Schritt etwas herausfordernder und bauen Sie ihn auf, bis Sie Ihr ideales Ziel erreicht haben. Je einfacher die Handlung, desto leichter ist sie durchzuhalten und desto schneller wird sie zur Gewohnheit.

Denke daran

Gewohnheiten sind so tief in uns verwurzelt, dass wir sie auf Autopilot laufen lassen. Logisch also, dass eine Gewohnheit am Anfang nicht ganz selbstverständlich ist. Es besteht daher eine gute Chance, dass Sie es von selbst vergessen, besonders wenn Sie beschäftigt sind.

Erinnern Sie sich daher an die neuen gewünschten Gewohnheiten, indem Sie sie in Ihr Tagebuch schreiben, an den Kühlschrank hängen und/oder einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen. Der Aufbau einer neuen Gewohnheit wird viel einfacher, wenn Sie jedes Mal daran erinnert werden.

Erstellen Sie einen Zeitplan/eine Checkliste!

Um gut vorbereitet zu sein, können Sie einen Plan erstellen, in dem Sie die verschiedenen Schritte zum Erreichen Ihres endgültigen Ziels einbeziehen. Sie können eine Checkliste verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Setzen Sie ein Häkchen, wenn Sie sich an eine bestimmte Absicht gehalten haben. Oder hängen Sie eine Liste in die Küche und tragen Sie Ihre Erfolge darauf ein. Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Sie sehen immer eine Erinnerung für das, was Sie tun, und das Abhaken ist sehr motivierend, weil das Endziel näher kommt :)

Zurückfallen in alte Gewohnheiten

Es ist natürlich auch möglich, dass Sie manchmal in Ihr altes Verhalten zurückfallen. Kein Problem! Das kann wirklich jedem passieren. Wirf nur nicht gleich das Handtuch, weil du denkst, du musst noch einmal von vorne anfangen. Denn das ist es wirklich nicht! Nehmen Sie Ihren neuen Rhythmus einfach langsam auf. Unser Gehirn ist so an alte Gewohnheiten gewöhnt, dass wir eine Weile brauchen, um sie zu ändern. Aber Beharrlichkeit gewinnt. Selbst wenn Sie für einen Tag in alte Gewohnheiten verfallen, ist das keine Katastrophe.

Benachrichtigen Sie Ihre Umgebung

Es ist wichtig, Ihr Umfeld über Ihre Pläne zu informieren. Sie können dich unterstützen und dir helfen, deine Ziele zu erreichen. Die Unterstützung anderer kann ein wichtiger Antrieb sein, um in schwierigen Zeiten durchzuhalten. Außerdem ist es natürlich schön, dass deine Freunde auf dich Rücksicht nehmen, wenn du versuchst, weniger Alkohol zu trinken, und nicht auf Kommentare wie „Sei nicht so ungesellig“ kommen. Denn das ist alles andere als motivierend.

Welche Gewohnheiten möchtest du dieses Jahr ändern?