Wie viel Protein benötigen sie pro Tag? Berechnen Sie es selbst

Wie viel Protein benötigst du pro Tag? Proteine ​​sind Bausteine ​​für den Körper und unentbehrlich für den Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse und eines gesunden Immunsystems. Wie viel Protein Sie pro Tag essen sollten, ist von Person zu Person unterschiedlich. Die genaue Menge an Protein, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Faktoren wie Alter, Gesundheit, Gewicht und körperlicher Aktivität ab.

Allgemeiner täglicher Proteinbedarf

Die empfohlene tägliche Proteinmenge (in Gramm) für eine durchschnittliche Person, die sich nicht bewegt, wird mit dieser Formel berechnet:

Eiweißbedarf in Gramm = Körpergewicht in kg x 1.2. Aber wenn Sie sich viel bewegen, verdoppelt sich dieser Bedarf schnell.

Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf:

• Nichtsportler: 1.2 - 1.5 gr pro kg Körpergewicht
• Athleten: 1.6 - 2.2+ gr pro kg Körpergewicht
• Muskelaufbau: 1.8 - 2.6 gr pro kg Körpergewicht
• Fettabbau: 1.8 - 2.7 gr pro kg Körpergewicht
• Schwangerschaft und Stillzeit: 1.7 - 2.0 gr pro kg Körpergewicht
• Alten: 1.2 - 1.5 gr pro kg Körpergewicht
• Pflanzliche Ernährung: 20-30% hinzufügen mit den oben genannten Richtlinien, da pflanzliche Proteine ​​weniger effizient vom Körper aufgenommen werden

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. So wird beispielsweise zwischen hochwertig und weniger hochwertig unterschieden. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, sprechen wir von Proteinen mit einem hochwertigen Proteingehalt, die leicht vom Körper aufgenommen werden können und ein vollständiges Aminosäureprofil enthalten.

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Zu wenig Eiweiß

Kurzfristig kann ein Proteinmangel zum Abbau von Muskelgewebe führen. Dies geschieht häufig, wenn der Körper weniger Energie aufnimmt, als er benötigt. Längerfristig führt ein Proteinmangel zu einem Mangel an Muskelkraft und einer verminderten Widerstandskraft.

Zu viel Eiweiß

Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass viel Protein für gesunde Erwachsene schädlich ist. Für Erwachsene wird vorsorglich eine Obergrenze von 25 Energieprozent eingehalten. Das heißt, nicht mehr als ein Viertel aller Kalorien sollten aus Proteinen stammen.

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Mit den oben genannten Informationen hoffen wir, Ihnen die richtigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um die richtige Menge an Proteinen zu berechnen, die Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie jedoch mehr über Proteine ​​erfahren möchten, schauen Sie weiter in unserem Blog.

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