Wie viel Protein benötigen sie pro Tag? Berechnen Sie es selbst

Wie viel Protein benötigen Sie pro Tag? Proteine ​​sind Bausteine ​​des Körpers und für den Aufbau bzw. Erhalt von Muskelmasse und einem gesunden Immunsystem unerlässlich. Wie viel Protein Sie pro Tag essen sollten, ist von Person zu Person unterschiedlich. Die genaue Menge an Protein, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Faktoren wie Alter, Gesundheit, Gewicht und körperlicher Aktivität ab.

Allgemeiner täglicher Proteinbedarf

Die empfohlene tägliche Proteinmenge (in Gramm) für eine durchschnittliche Person, die keinen Sport treibt, wird nach dieser Formel berechnet:

Eiweißbedarf in Gramm = Körpergewicht in kg x 1.2. Aber wenn Sie sich viel bewegen, verdoppelt sich dieser Bedarf schnell.

Berechnen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf:

• Nichtsportler: 1.2 - 1.5 gr pro Kilogramm Körpergewicht
• Athleten: 1.6 - 2.2+ g pro kg Körpergewicht
• Muskelaufbau: 1.8 - 2.6 gr pro Kilogramm Körpergewicht
• Fettabbau: 1.8 - 2.7 gr pro Kilogramm Körpergewicht
• Schwangerschaft und Stillzeit: 1.7 - 2.0 gr pro Kilogramm Körpergewicht
• Alten: 1.2 - 1.5 gr pro Kilogramm Körpergewicht
• Pflanzliche Ernährung: 20-30 % hinzufügen Beachten Sie die oben genannten Richtlinien, da pflanzliche Proteine ​​weniger effizient vom Körper aufgenommen werden

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen. So wird beispielsweise zwischen hochwertig und weniger hochwertig unterschieden. Wenn wir von hochwertigen Proteinen sprechen, sprechen wir von Proteinen mit einem hochwertigen Proteingehalt, die leicht vom Körper aufgenommen werden können und ein vollständiges Aminosäureprofil enthalten.

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Zu wenig Protein

Kurzfristig kann ein Proteinmangel zum Abbau von Muskelgewebe führen. Dies geschieht häufig, wenn der Körper weniger Energie aufnimmt, als er benötigt. Längerfristig führt ein Proteinmangel zu mangelnder Muskelkraft und verringerter Widerstandskraft.

Zu viel Protein

Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass ein hoher Proteingehalt für gesunde Erwachsene schädlich ist. Für Erwachsene gilt vorsorglich eine Obergrenze von 25 Energieprozent. Das heißt, nicht mehr als ein Viertel aller Kalorien sollte aus Protein stammen.

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Mit den oben genannten Informationen hoffen wir, Ihnen die richtigen Werkzeuge an die Hand zu geben, um die richtige Proteinmenge zu berechnen, die Sie pro Tag benötigen. Wenn Sie jedoch mehr über Proteine ​​erfahren möchten, suchen Sie weiter in unserem Blog.

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