Kann man mit Proteinshakes abnehmen?

Proteinshakes erfreuen sich bei Sportlern großer Beliebtheit, da sie Aminosäuren enthalten, die die Reparatur von geschädigtem Muskelgewebe fördern und die Produktion von neuem Muskelgewebe anregen. Du kannst damit endlos variieren und es ist eine leckere und einfache Möglichkeit, deinen täglichen Proteinbedarf zu decken. Aber eine Frage, die uns oft gestellt wird, ist: Kann man mit Proteinshakes abnehmen? Darauf gehen wir in diesem Artikel genauer ein.

Nur wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, nehmen Sie ab. Dafür können Sie sorgen, indem Sie den Gesamtkalorienverbrauch durch Sport und Bewegung steigern, indem Sie weniger essen oder eine Kombination aus beidem (achten Sie darauf, dass dies nicht zu Lasten Ihrer Gesundheit geht). Proteinshakes sind hier nicht ausschlaggebend, können aber eine anregende Wirkung haben.

Hungerhormon

Proteine ​​sind (neben Kohlenhydraten und Fetten) eine der drei Energiequellen Ihres Körpers und beim Abnehmen äußerst wichtig. Eine der Auswirkungen einer hohen Proteinzufuhr besteht darin, dass weniger Hungerhormone produziert werden. Das wichtigste Hungerhormon in Ihrem Körper ist Ghrelin. Ghrelin ist ein Hormon, das in Ihrem Magen produziert wird. Sie produzieren Ghrelin, wenn es leer ist. Das Hormon wandert durch Ihren Blutkreislauf zu Ihrem Gehirn, wo das Ghrelin Ihr Gehirn dazu anregt, Hungersignale zu erzeugen. Das bringt dich dazu, nach Nahrung zu suchen.

Sobald wir mit dem Essen fertig sind, verlangsamt sich die Produktion von Ghrelin und das Hormon Leptin wird ausgeschüttet. Leptin wird im Fettgewebe produziert und sendet ein Signal an das Gehirn, dass wir genug gegessen haben und Sie ein Sättigungsgefühl bekommen. Die Verwendung proteinreicher Shakes wie Kasein hemmt die Produktion von Ghrelin. Das liegt daran, dass diese Proteine ​​im Magen langsam abgebaut werden, wodurch automatisch weniger Hungerhormon Ghrelin produziert wird.

Sättigung

Proteine ​​und insbesondere Casein sorgen daher für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Mit anderen Worten: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Snacks und Snacks zu sich nehmen, weil Sie hungrig sind. Untersuchungen zeigen, dass dadurch auch dem bekannten Jo-Jo-Effekt entgegengewirkt werden kann. Proteine ​​sorgen daher nicht nur für ein verzögertes Hungergefühl, sondern sorgen auch für ein Sättigungsgefühl.

Stoffwechsel

Dadurch, dass der Körper mehr arbeiten muss, um die Proteine ​​zu verbrennen, erhöht sich die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels. Ein schöner Nebeneffekt davon ist, dass Sie auch mehr Fett verbrennen.

Muskelaufbau

Darüber hinaus ist nachgewiesen, dass Whey, Casein, aber auch pflanzliche Proteine ​​wie Erbsen- und Reisprotein in Kombination mit Sport dafür sorgen, dass sich Ihr Körper verbessert. Durch den Verzehr ausreichender Proteine ​​in Kombination mit Sport werden die Muskeln stärker und wachsen, was letztendlich das Abnehmen erleichtert, da die Muskeln mehr Energie verbrauchen, was wiederum einen erhöhten Stoffwechsel zur Folge hat.

Welche Proteine ​​sind die beste Wahl?

Alle Proteine ​​haben in gewisser Weise eine positive Wirkung, sorgen für ein Sättigungsgefühl und eine verbesserte Verbrennung. Es gibt jedoch ein Protein, das hervorsticht, und das ist Kasein. Im Vergleich zu anderen Proteinen muss der Körper viel mehr Anstrengungen unternehmen, um Casein zu verbrennen. Dadurch kommt es über einen Zeitraum von mehreren Stunden nach der Einnahme zu einer Steigerung des Stoffwechsels, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Außerdem verspüren Sie länger ein Sättigungsgefühl, da die Produktion des Hungerhormons Ghrelin verzögert erfolgt.

Nicht zuletzt wirkt sich Casein aufgrund seines hohen Proteingehalts auch positiv auf den Muskelaufbau aus. Zur Wirkung und weiteren Vorteilen von Kasein können Sie auch den folgenden Artikel lesen: Was ist Kasein? 5 Vorteile.

Qualität

Es gibt viele verschiedene Proteinpulver auf dem Markt. Seien Sie jedoch vorsichtig, welches Sie nehmen, denn in vielen Fällen sind die billigsten sicherlich nicht die besten. Schauen Sie sich auch die Zutatenliste genau an und überlegen Sie, ob Sie es mit einem zuverlässigen Hersteller zu tun haben. Die hochwertigsten Proteine ​​sind reich an Nährstoffen und enthalten keine schädlichen Inhaltsstoffe wie raffinierten Zucker und künstliche Zusatzstoffe (z. B. Aspartam, Sorbit und Saccharin), Soja, Weizengluten, Konservierungsstoffe und minderwertige Proteine.

Ekopura verwendet daher ausschließlich Bio-Zutaten, die garantiert rein und sauber sind. Das Ergebnis: Protein, das frei von künstlichen/unnötigen Zusatzstoffen ist und mit Respekt gegenüber Mensch, Tier und Natur hergestellt wird.

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