Stoffwechsel steigern! 7 Tipps

Wenn Sie abnehmen möchten, kann es helfen, Ihren Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels hängt von Faktoren wie Alter und Vererbung ab. Laut dem Ernährungsexperten Tim Church vom Pennington Biomedical Research Center können Sie Ihren Stoffwechsel durch Nahrung steigern, aber seine Geschwindigkeit hängt hauptsächlich von zwei Dingen ab: Ihren Genen und Ihrer Größe.

In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein und geben Ihnen 7 nützliche Tipps. Liest du mit?

Was ist Stoffwechsel?

Ihr Stoffwechsel ist nicht nur das, was Sie schlank hält, es ist der konstante Prozess, den Ihr Körper verwendet, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Ihr Stoffwechsel ist immer aktiv, auch wenn Sie schlafen. Es ist der Motor, der dafür sorgt, dass Ihr Körper genug Kraftstoff bekommt, um weiter zu funktionieren.

Manche Menschen können alles essen, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen, und für andere kann es ein echter Kampf sein, ihr Gewicht zu halten. Dieser Unterschied kann mit Ihrem Stoffwechsel zusammenhängen, d.h. wie schnell Ihr Körper Nahrung abbaut und in Energie umwandelt. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe, Hormonhaushalt und Genetik ab.

Je älter Sie werden, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel und Männer verbrennen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Glücklicherweise können Sie selbst einiges tun, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen.

Iss genug Eiweiß

Dies ist die Hauptnahrungsquelle, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, da mageres Protein Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Es ist daher ratsam, zu einer Mahlzeit immer ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Der Abbau von Proteinen kostet den Körper doppelt so viel Energie wie beispielsweise Kohlenhydrate. Das bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Proteine ​​kurbeln nicht nur den Stoffwechsel an, sondern erhalten auch die Muskeln. Muskeln sind sehr wichtig für deinen Stoffwechsel, weil sie auch Energie verbrauchen und somit Kalorien verbrennen.

Gerade wenn Sie abnehmen möchten, möchten Sie nicht zu viel Muskelmasse verlieren. Beispiele für gesunde Proteine ​​sind: Eier, Fisch und Schalentiere, Bohnen, Hüttenkäse, Tofu, Huhn und Nüsse.

Mehr zu diesem Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog“warum braucht dein körper genug protein“.

Wasser!

Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Trinken Sie kaltes Wasser, das Ihren Körper dazu zwingt, Kalorien zu verbrennen, um es aufzuwärmen. Neben der Tatsache, dass Wasser gut für den Stoffwechsel ist, wird auch Ihre Haut besser gepflegt. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Krug mit Wasser gut sichtbar aufstellen, zum Beispiel neben Ihrem Schreibtisch, und dass Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrer Tasche haben. lesen AGB mehr darüber, wie wichtig es ist, genug Wasser zu trinken.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Kohlenhydrate zu verbrennen, beeinträchtigt. Dies führt zu erhöhtem Hunger und einem verlangsamten Stoffwechsel. Ihr Energielevel ist auch den ganzen Tag über beeinträchtigt, sodass Sie sich wahrscheinlich weniger bewegen und daher auch den Stoffwechsel verlangsamen möchten. Wenn Sie strukturell unter Schlafmangel leiden, besteht eine größere Chance, dass Sie auf einen Besuch im Fitnessstudio verzichten. Versuchen Sie, etwa acht Stunden lang gut zu schlafen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten.

Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen thermischen Wert

Besonders zuckerreiche Produkte haben einen niedrigen Brennwert und sind daher für den Körper gut verdaulich. Es kostet deinen Körper also wenig Energie. Gemüse, aber auch Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen oder Proteinen haben einen hohen thermischen Wert. Ihr Körper hat mehr Probleme, diese Nahrung zu verdauen und wird daher Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Mach es würziger!

Scharfes Essen ist nicht nur lecker, es beschleunigt auch Ihren Stoffwechsel. Fügen Sie Ihrer Mahlzeit rote (Chili-)Paprikaschoten hinzu. Die Capsaicin-Substanz in Paprika erhöht Ihren Stoffwechsel um etwa 20 %, bis mindestens eine halbe Stunde nach dem Verzehr.

Grünen Tee trinken

Das Trinken von grünem Tee ist auch eine Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Grüner Tee enthält Koffein und pflanzliche Proteine, die ihm helfen, Fett zu verbrennen. Empfohlen werden drei bis vier Tassen am Tag, jede Tasse kurbelt den Stoffwechsel für ein paar Stunden an. Kaffee und Tee lassen dich nicht gleich zehn Kilo abnehmen, sondern kurbeln einfach deinen Stoffwechsel an.

mehr bewegen

Je mehr Sie sich bewegen, desto höher wird Ihr Stoffwechsel sein, also nutzen Sie jede Gelegenheit in Ihrem täglichen Leben, um tagsüber Sport zu treiben. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie Ihr Auto beim Einkaufen weiter entfernt und fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit. Außerdem ist es natürlich ein zusätzlicher Anreiz, sich zu bewegen.

Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, ist Krafttraining. Krafttraining ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Ruhestoffwechsel zu steigern, denn Muskelmasse benötigt mehr Energie als Fettmasse. Auch Stunden oder Tage nach dem Krafttraining wird der Stoffwechsel noch angeregt, wenn sich die Muskeln erholen.

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