Warum braucht dein Körper genug Protein? 7 Folgen von zu wenig Protein

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Sportfan sind oder nicht. Ihr Körper braucht ausreichend Protein. Im Durchschnitt nehmen die Niederländer viel zu viele Kohlenhydrate und viel zu wenig Eiweiß zu sich. Pro Kilo Körpergewicht benötigt man durchschnittlich 0.8 Gramm Protein, bei sportlicher Betätigung kann es sogar das Doppelte sein. Lesen Sie mehr dazu in unserem Blog »Wie viel protein braucht man pro tag ".

Heutzutage ist vielen Menschen bereits bewusst, dass es für unseren Körper wichtig ist, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie nicht genügend Protein zu sich nehmen, auch wenn Sie auf Ihre Zufuhr achten. In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein.

Warum braucht Ihr Körper genügend Protein?

Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers. Protein ist ein Nährstoff, genau wie Kohlenhydrate und Fett. Protein liefert Kalorien und Aminosäuren. Aminosäuren in Proteinen sorgen für die Stärkung und Reparatur von Körperzellen. Um ein gesundes Leben zu führen, ist es wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Ihr Körper verwendet Protein für fast alle wichtigen physiologischen Prozesse.

Einige Beispiele hierfür sind:

• Wachstum, Erhaltung und Reparatur von Zellen (Muskeln, Haut, Skelett, Haare, Zähne)
• Stoffwechsel & Zelltransport durch den Blutkreislauf
• Produktion von Antikörpern (Immunsystem)
• Organfunktionen
• Produktion von Enzymen und Hormonen

7 Folgen von zu wenig Protein

Junk-Food

Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, besteht eine gute Chance, dass Sie Heißhunger auf nicht nährstoffreiche Lebensmittel, zum Beispiel Junkfood, verspüren. Dies liegt daran, dass unser Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht geraten ist und wir dazu verleitet werden, kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten, Chips, Sandwiches und Limonade zu essen. Wenn das passiert, müssen wir diesem Drang widerstehen und sicherstellen, dass wir einen gesunden Snack mit einer guten Menge Protein zu uns nehmen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für einen Proteinshake, eine Handvoll Nüsse, eine Schüssel griechischen Joghurt, Cracker mit Hähnchenfilet oder ein gekochtes Ei.

Ein mulmiges Gefühl

Da Ihr Blutzucker schwankt, verspüren Sie ein mulmiges Gefühl. Ein stabiler Insulinspiegel sorgt für eine gute Konzentration. Darüber hinaus unterstützen Proteine ​​Ihren Körper bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten, sodass diese gleichmäßig verarbeitet werden. Dadurch bleibt Ihr Energieniveau hoch.

Muskeln

Wenn der Körper nicht genügend Proteine ​​aus der Nahrung aufnimmt, greift er auf Proteine ​​aus den Muskeln zurück, um den Mangel auszugleichen, was zu Lasten der Muskelmasse geht. Sie können also so viel trainieren, wie Sie möchten, aber wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, werden Ihre Muskelkraft und -masse nicht zunehmen.

Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen

Ein großer Teil unserer Proteine ​​ist rund um unsere Gelenke gespeichert. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass sich ein Proteinmangel in Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen äußern kann.

Entzündliche Erkrankungen

Je größer Ihr Proteinmangel ist, desto weniger Antikörper kann Ihr Körper produzieren. Dadurch ist von Ihrem Immunsystem nur noch wenig übrig und Sie sind anfälliger für bakterielle und virale Infektionen.

Flüssigkeitsretention

Proteine ​​spielen eine Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper. Wenn Ihr Blut nicht genügend Eiweiß enthält, sinkt der Druck in Ihren Blutgefäßen. Flüssigkeitsansammlungen (Ödeme) können daher die Folge einer unzureichenden Proteinzufuhr sein.

Weniger Konzentration

Bei einem Proteinmangel kann es zu Konzentrationsproblemen kommen. Protein ist für die Gesundheit mehrerer Neurotransmitter im Gehirn verantwortlich. Was wir essen, bestimmt letztendlich die Nervenchemikalien, die die Nervenbahnen im Gehirn dominieren und unser Gefühl beeinflussen. Wenn wir gesund, konzentriert und energiegeladen bleiben wollen, müssen wir sicherstellen, dass wir eine angemessene Dosis Protein zu uns nehmen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Obst und Proteinen.

Protein-Shakes

Proteinpulver können hier eine Lösung bieten. Mischen Sie es mit Wasser, Saft oder (Nuss-)Milch für einen einfachen Snack. Sie können Proteinpulver auch zum Frühstück zu sich nehmen, zum Beispiel über Haferflocken, oder sie beim Backen verwenden. Bitte beachten Sie, dass viele Proteinshakes ungesunde Zusatzstoffe enthalten und ohne Rücksicht auf die Natur hergestellt werden.

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