Warum Vitamin B12 so wichtig ist!

Warum Vitamin B12 so wichtig ist!

Vitamine und Mineralstoffe sind für einen gesunden Körper unerlässlich. Vitamin B12 ist ein besonderes Vitamin. Es ist wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems, die Wiederherstellung von Körperzellen und die Gehirnfunktion.

Viele Menschen fragen sich, ob ihnen dieses Vitamin fehlt und worauf sie achten sollten. Ist die zusätzliche Einnahme von Vitamin B12 sinnvoll und kann zu viel schaden? In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein. Lesen Sie mit?

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 ist Teil des Vitamin-B-Komplexes. Wenn wir von B-Vitaminen sprechen, sprechen wir von wasserlöslichen Vitaminen. Vitamin B12 ist etwas Besonderes, weil wir es hauptsächlich über tierische Lebensmittel aufnehmen können.

Vitamin B12 ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich. Wir können es nur über die Nahrung aufnehmen. Es ist von Person zu Person unterschiedlich, wie viel und wie effizient das Vitamin B12 aufgenommen wird. Dies hängt auch mit der Form zusammen, in der Vitamin B12 in den Körper gelangt. Es gibt 4 Formen, die biologisch aktiven Formen Methyl- und Adenosylcobalamin sowie Hydroxo- und das synthetische Cyanocobalamin.

Der Körper enthält hauptsächlich Methyl- und Adenosylcobalamin, sodass der Körper diese bioaktiven Formen am leichtesten aufnehmen kann.

Vitamin B12 ist für die normale Funktion des Gehirns, des Nervensystems und des Immunsystems unerlässlich. Reduziert Müdigkeit und regt den Energiehaushalt an.

Quellen für Vitamin B12

Vitamin B12 kommt daher vor allem in tierischen Produkten vor, etwa in Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern. Vitamin B12 kommt in pflanzlichen Produkten vor, beispielsweise in getrockneten Algen und Algen. Leider sind die Mengen sehr gering und es handelt sich um eine Variante, die der Körper nicht richtig aufnehmen kann.

Menschen, die wenig oder keine tierischen Produkte essen, wie zum Beispiel Veganer oder Vegetarier, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel. Veganer, die kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, haben das größte Risiko eines Vitamin-B12-Mangels. 

Auch ältere Menschen sind gefährdet, da die Aufnahme von Vitamin B12 mit zunehmendem Alter schlechter wird. Etwa 5–10 % der Gesamtbevölkerung leiden an einem Vitamin-B12-Mangel, bei älteren Menschen liegt dieser Anteil jedoch zwischen 20–30 %.

Auch während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es sehr wichtig, ausreichend B12 für die Entwicklung des Babys zu sich zu nehmen.

Mangel an Vitamin B12

Ein B12-Mangel entwickelt sich allmählich, kommt aber wahrscheinlich häufiger vor, als Sie denken. Der Körper speichert Vitamin B12 zur späteren Verwendung. Deshalb kann es Monate dauern, bis man merkt, dass man einen Mangel hat. Zudem sind die Symptome sehr vielfältig, sodass sie schnell übersehen werden. 

Bei einem Vitamin-B12-Mangel kommt es zu einer Beeinträchtigung der Körperfunktionen, was zu folgenden körperlichen Reaktionen führen kann:

  • Chronische Müdigkeit und Schwächegefühl
  • Benommenheit, Schwindel
  • Verstopft, Kurzatmigkeit, schnelles Atmen, besonders bei Anstrengung
  • Muskelschwäche bei Anstrengung, Muskelzittern
  • Erhöhter Puls
  • Blasse Haut und Lippen
  • Klingeln in den Ohren
  • Kopfschmerzen
  • Kalte Hände und Füße
  • Kribbeln in den Fingern
  • Gelbe Verfärbung der Haut und des Augenweißes
  • Unerklärliches anhaltendes Fieber
  • Nervenschmerzen
  • Verminderter Geruchs-, Seh- und Hörsinn
  • Übelkeit oder Appetitlosigkeit

Darüber hinaus kann ein B12-Mangel auch psychische Reaktionen hervorrufen wie:

  • Stimmungsschwankungen oder Persönlichkeitsveränderung
  • Denk-, Konzentrations-, Gedächtnisprobleme
  • Depression, Reizbarkeit, Angstzustände, Paranoia, Demenz

Einen Vitamin-B12-Mangel können Sie durch eine Blutuntersuchung beim Arzt feststellen.

Bedarf an Vitamin B12

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Vitamin-B12-Bedarf zu decken, sind Nahrungsergänzungsmittel. Diese werden im Allgemeinen auch besser vom Körper aufgenommen als B12 aus der Nahrung. Achten Sie nur darauf, eine Kombination aus Methylcobalamin und Adenosylcobalamin einzunehmen, damit Ihr Körper Vitamin B12 direkt und einfach aufnehmen kann. 

1000 µg pro Tag reichen aus, um den Tagesbedarf zu decken. Das mag etwas viel erscheinen, aber bei Vitamin B12 ist eine Überdosierung notwendig. Wenn wirklich ein schwerwiegender Vitamin-B12-Mangel vorliegt, kann der Arzt sogar eine doppelte Dosis empfehlen. Der Überschuss wird über den Urin aus dem Körper ausgeschieden.

Vitamin B12 von Ekopura

Vor Kurzem Ekopura entwickelte ein Vitamin B12 aus 550mcg Methylcobalamin und 550mcg Adenosylcobalamin für eine optimale Aufnahme und ganz nach dem Ekopura Philosophie. Das B12 ist in Form von 120 kleinen Kapseln erhältlich und reicht bei täglicher Anwendung für 4 Monate. 

Die meisten Vitamin-B12-Ergänzungsmittel werden in Form von Lutschtabletten mit allerlei künstlichen und unnötigen Zusatzstoffen angeboten, um dem Produkt Geschmack zu verleihen und es im Mund löslich zu machen.

Methyl- und Adenosylcobalamin werden gut über Magen und Darm aufgenommen. Ekopura bietet daher B12 in pflanzlichen Kapseln ohne unnötige, ungesunde Zusatzstoffe und Aromen an.

Weitere Informationen finden Sie hier Ekopura VeganVitamin B12 Kapseln.

Um mehr über Vitamine im Allgemeinen zu erfahren, lesen Sie unseren Blog Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für Sportler wichtig?

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Quellen:

Wiersinga WJ et al. Überprüfung der Diagnose eines Vitamin-B12-Mangels. Ned Tijdschr Geneeskd. 2005;149(50):2789-94.

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Alle links. Ursachen für Vitamin-B12- und Folsäuremangel. Lebensmittel Nutr Bull. 2008;29(2 Suppl):S20-34; Diskussion S35-7.

Kelly GK. Die Coenzymformen von Vitamin B12: zum Verständnis ihres therapeutischen Potenzials. Altern Med Rev. 1998;3(1):459-471.

Solomon LR. Diabetes als Ursache eines klinisch signifikanten funktionellen Cobalaminmangels. Diabetes-Behandlung. 2011;34(5):1077-80.

Cherqaoui R, Husain M, Madduri S et al. Eine reversible Ursache für Hauthyperpigmentierung und posturale Hypotonie. Fallvertreter Hämatol. 2013;2013:680459.

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