Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für Sportler wichtig?

Egal ob Spitzensportler oder nicht, Vitamine und Mineralstoffe sind für jeden wichtig. Doch welche Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig? In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein. Lesen Sie mit?

Vitamine sind Nährstoffe, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, die er aber benötigt. Es gibt zwei Gruppen von Vitaminen: fettlösliche und wasserlösliche Vitamine. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich. Der Körper kann dies (in begrenztem Umfang) speichern. Wasserlösliche Vitamine können mit Ausnahme von Vitamin B12 nicht gespeichert werden.

Ihr Körper kann nicht zu viele Vitamine aufnehmen, da ein Überschuss ausgeschieden wird. Ein Mangel ist möglich, wenn Sie sich nicht abwechslungsreich genug ernähren. Während des Trainings passiert viel in Ihrem Körper. Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihr Blut fließt schneller und Ihr Gehirn schüttet allerlei Stoffe aus, die dafür sorgen, dass Ihre Bewegungen reibungslos ablaufen. Damit das gelingt, ist es wichtig, auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen zu achten.

Nachfolgend haben wir 6 wichtige Vitamine und Mineralstoffe ausgewählt:

Vitamin D

Vitamin D ist äußerst wichtig für die Muskulatur. Dieses Vitamin, das wir aus Sonnenlicht herstellen und vor allem in fettem Fisch vorkommt, sorgt unter anderem für Schnelligkeit. Wenn jemand einen Vitamin-D-Mangel hat, kann eine Vitamin-D-Ergänzung die Leistung von Sportlern verbessern. Darüber hinaus kann die Einnahme von ausreichend Vitamin D das Risiko von Knochenbrüchen verringern.

Vitamin B

Vitamin B oder Vitamin B-Komplex ist eine Sammelbezeichnung für acht wasserlösliche Vitamine. Es handelt sich um folgende Vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 (Folsäure) und B12. B-Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Getreide, Gemüse und Milchprodukten enthalten. Mit Ausnahme von Vitamin B12 ist unser Körper nicht in der Lage, B-Vitamine richtig zu speichern. Ein Überschuss dieser Vitamine verlässt den Körper über den Urin.

Magnesium

Dieses Mineral ist besonders wichtig für die Entspannung Ihrer Muskeln. Bei vielen Sportlern treten Beschwerden wie Muskelkrämpfe auf. Dies kann auf einen Magnesiummangel zurückzuführen sein. Magnesium sorgt für den Energiestoffwechsel im Körper, die Übertragung von Nervenimpulsen und die einwandfreie Funktion der Muskulatur. Wenn Sie unter Muskelkrämpfen leiden, empfiehlt sich die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit zusätzlichem Magnesium. Magnesium ist ein Mineralstoff, der in Brot und Getreideprodukten, Gemüse, Milch, Milchprodukten und Fleisch vorkommt.

Vitamin C

Zusätzliches Vitamin C trägt dazu bei, Ihre Widerstandskraft während und nach intensiver körperlicher Anstrengung aufrechtzuerhalten. Dazu müssen Sie zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung täglich mindestens 200 mg Vitamin C zu sich nehmen.

Natrium

Ausreichend Feuchtigkeit ist ein wichtiger Aspekt beim Sport. Sie schwitzen viel und verbrauchen daher auch viel Feuchtigkeit. Natrium hilft dabei, Flüssigkeit zu speichern, sodass Sie es während des Trainings verwenden können.

Darüber hinaus erfüllt Natrium eine Reihe wichtiger Rollen in verschiedenen Körperprozessen, nämlich:

• Nervenimpulsleitung
• Ein stabiler Blutdruck, zusammen mit Kalium.
• Eine gute Muskelkontraktion.

Eisen

Eisen ist ein Baustein von Hämoglobin, einem Bestandteil der roten Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff von der Lunge zu anderen Körperteilen. Bei einem Eisenmangel können Beschwerden wie Schwindel und eine verminderte Konzentrationsfähigkeit auftreten.

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