Sind Proteinshakes auch für Frauen geeignet?

Sind Proteinshakes auch für Frauen? Ist eine Frage, die uns oft gestellt wird. Unsere Antwort: JA!

Proteinbedarf

Eine Frau, die regelmäßig Sport treibt, muss durchschnittlich 70 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen (70 Gramm entsprechen etwa zwei Eiern und zwei Hähnchen- oder Lachsfilets). Das Problem ist, dass nur wenige Frauen die Zeit haben, morgens ein Omelett zuzubereiten, mittags eine Hähnchenbrust zu grillen und nach einem langen Tag im Büro ein Stück Fisch zuzubereiten. Protein ist nicht so leicht zu bekommen wie Kohlenhydrate.

Es ist einfacher, auf dem Weg zur Arbeit ein Sandwich zu kaufen, als gleich nach dem Aufwachen ein Ei zu braten. Herkömmliche Proteinquellen (wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Bohnen) sind beim Kauf oft noch nicht verzehrfertig und erfordern eine gewisse Vorbereitung. Wenn sie sofort verzehrt werden können, sind sie oft frittiert oder voller ungesunder Zusatzstoffe. sagt Ernährungsexpertin Angela Ginn, RD, eine Sprecherin der Association of Dietitians.

Molkenprotein

Molkenprotein in Pulverform ist daher in vielen Fällen eine einfache, schnelle, aber vor allem leckere und gesunde Lösung. Es kann problemlos in einen Frühstücks-Smoothie gegeben oder mit Wasser gemischt werden, um einen köstlichen Protein-Shake zu erhalten. Ich kann Sie denken hören: „Aber Molkenprotein lässt mich nicht zunehmen, oder baut es meine Muskeln auf?“ Diese Behauptungen sind falsch.

Solange Sie nicht wie ein Bodybuilder trainieren, werden Sie durch Whey-Protein kein Muskelwachstum feststellen. Wenn Sie Molkenprotein in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, hilft es Ihren Muskeln tatsächlich dabei, sich zu erholen, was dafür sorgt, dass Ihre Verbrennung hoch bleibt und Sie somit schneller abnehmen. Molkenprotein ist außerdem reich an Aminosäuren, die eine wichtige Rolle für Energie, Erholung, Stimmung, Gehirnfunktionen und Fettabbau spielen.

Pflanzliches Protein

Pflanzliche Proteinshakes erfreuen sich heutzutage immer größerer Beliebtheit. Dies ist eine gute Alternative, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben oder aus idealistischen Gründen keine Milchprodukte konsumieren möchten. Erbsen- und Reisprotein enthalten unter den pflanzlichen Proteinen den höchsten Proteingehalt (+/-80 %). Der Geschmack ist generell etwas weniger lecker als bei Whey und die Struktur ist auch etwas gewöhnungsbedürftig, aber in puncto Funktionalität ist es fast so gut, wie es nur geht. Die Aufnahme durch den Körper erfolgt etwas langsamer. 

Seien Sie vorsichtig, denn viele Hersteller fügen allerlei künstliche und ungesunde Stoffe oder raffinierten Zucker hinzu, um den Pulvern etwas Geschmack zu verleihen.

Bewusste Enscheidung

Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Molken- oder Pflanzenprotein wählen. Wählen Sie eine Variante, die keinen raffinierten Zucker und andere chemische Zusätze enthält, die Ihren Körper tatsächlich schädigen. Darüber hinaus achten die meisten Marken nur darauf, so günstig wie möglich zu produzieren, ohne die Auswirkungen auf die Natur und die dort lebenden Tiere zu berücksichtigen. Glücklicherweise gibt es jedoch immer mehr verantwortungsvolle Alternativen auf dem Markt.

Wir als Ekopura Ziel ist es, hier eine positive Veränderung herbeizuführen und durch unsere Produkte eine gerechtere Welt zu schaffen. Wir verwenden hauptsächlich Bio-Zutaten, die mit Respekt für Mensch, Tier und Natur hergestellt werden.

Wenn Sie Interesse haben, schauen Sie sich unsere an Startseite oder lesen Sie hier, wofür wir stehen: übrig Ekopura.