Sind Proteinshakes auch für Frauen geeignet?

Sind Proteinshakes auch für Frauen geeignet? ist eine Frage, die uns oft gestellt wird. Unsere Antwort: JA!

Proteinbedarf

Eine Frau, die regelmäßig Sport treibt, muss durchschnittlich 70 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen (70 Gramm entsprechen ungefähr zwei Eiern und zwei Hähnchenbrust- oder Lachsfilets). Das Problem ist, dass nur wenige Frauen die Zeit haben, morgens ein Omelett zu machen, mittags eine Hähnchenbrust zu grillen und nach einem langen Tag im Büro ein Stück Fisch zuzubereiten. Protein ist nicht so leicht zu bekommen wie Kohlenhydrate.

Es ist einfacher, auf dem Weg zur Arbeit ein Sandwich zu kaufen, als gleich nach dem Aufwachen ein Ei zu braten. Herkömmliche Proteinquellen (wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte und Bohnen) sind beim Kauf oft noch nicht verzehrfertig und erfordern eine gewisse Vorbereitung. Wenn sie sofort verzehrt werden können, sind sie oft frittiert oder voller ungesunder Zusatzstoffe. sagt Ernährungsexpertin Angela Ginn, RD, Sprecherin der Association of Dietitians.

Molkenprotein

Whey Protein in Pulverform ist in vielen Fällen eine einfache, schnelle aber vor allem schmackhafte und gesunde Lösung. Es kann einfach zu einem Frühstücks-Smoothie hinzugefügt oder mit Wasser für einen köstlichen Proteinshake gemischt werden. Ich kann Sie denken hören: „Aber Whey Protein gibt mir Gewicht oder macht es mich muskulös?“ Diese Behauptungen sind falsch.

Solange du nicht wie ein Bodybuilder trainierst, wirst du kein Muskelwachstum durch Whey Protein sehen. Wenn Sie Molkenprotein in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, hilft es Ihren Muskeln tatsächlich, sich zu erholen, was dafür sorgt, dass Ihre Verbrennung hoch bleibt und Sie schneller abnehmen. Whey Protein ist auch voller Aminosäuren, die eine wichtige Rolle für Energie, Erholung, Stimmung, Gehirnfunktionen und Fettabbau spielen.

Pflanzliches Eiweiß

Proteinshakes auf pflanzlicher Basis sind heutzutage auf dem Vormarsch. Dies ist eine gute Alternative, wenn Sie laktoseintolerant sind oder aus ideellen Gründen keine Milchprodukte konsumieren möchten. Erbsen- und Reisprotein enthalten den höchsten Proteingehalt unter den pflanzlichen Proteinen (+/-80 %). Der Geschmack ist im Vergleich zu Whey generell etwas weniger schmackhaft und auch die Struktur ist gewöhnungsbedürftig, steht aber in Sachen Funktionalität fast nicht nach. Die Aufnahme durch den Körper erfolgt etwas langsamer. 

Seien Sie vorsichtig, denn viele Hersteller fügen alle möglichen künstlichen und ungesunden Substanzen oder raffinierten Zucker hinzu, um die Pulver einigermaßen schmackhaft zu machen.

Bewusste Enscheidung

Achte darauf, dass du das richtige Whey- oder Pflanzenprotein auswählst. Wählen Sie eine Variante, die keinen raffinierten Zucker und andere chemische Zusätze enthält, die Ihren Körper tatsächlich abbauen. Darüber hinaus achten die meisten Marken nur darauf, so billig wie möglich zu produzieren, ohne die Auswirkungen auf die Natur und die darin lebenden Tiere zu berücksichtigen. Glücklicherweise gibt es immer mehr verantwortungsbewusste Alternativen auf dem Markt.

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