Die 'Resting Squat' - Mobilität mit Franziska Lancaster

Die 'Resting Squat' - Mobilität mit Franziska Lancaster

Hallo, ich bin Franziska Lancaster und Bewegungs- und Mobilitätscoach. In der kommenden Zeit werde ich Grundbewegungen und Dehnübungen durchgehen, die jeder regelmäßig machen sollte für einen gesunden Körper und zur Erhaltung oder Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität. Das ist sehr wichtig für Sportler, aber auch für jeden, der mehrere Stunden am Tag hinter dem Schreibtisch oder Computer verbringt.

Die erste Bewegung, die wir behandeln werden, ist die Resting Squat.

Ruhehocke

Die Resting Squat ist eine Bewegung, die die Basis für einen gesunden und starken Körper darstellt. Was du damit machst, sinkt durch dich hindurch Knie bis du nicht mehr weiterkommst und deine Beine ganz gebeugt sind. Halten Sie in der Zwischenzeit Ihren Rücken gerade, aber so entspannt wie möglich. Es sollte nicht zu viel Druck auf den Rücken ausgeübt werden. Das tägliche Üben und Verbringen von Zeit in dieser Pose bietet viele gesundheitliche Vorteile für alle.

Sie müssen sich fragen, warum das so ist. Die Erklärung liegt darin, dass wir uns sehr daran gewöhnt haben, auf Stühlen und Bänken zu sitzen. Die Sitzposition auf einem Stuhl ist eigentlich sehr unnatürlich und sorgt dafür, dass wir bestimmte Muskeln nicht mehr beanspruchen, während andere überlastet werden. Dies wirkt sich negativ auf unsere Körperhaltung aus. In vorgeschichtlicher Zeit war der Mensch  An die Hocke gewöhnt, zum Beispiel um etwas aufzuheben, sich zu entspannen, auf die Toilette zu gehen usw.

In weiten Teilen Asiens ist die Kniebeuge im Alltag noch weit verbreitet. Und ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass kleine Kinder auch in die Hocke gehen, wenn sie etwas am Boden Liegendes untersuchen wollen? Aber genug zu den Hintergründen, was bringt dir diese Bewegung jetzt?

Nutzen für die Gesundheit

Das Sitzen auf einem Stuhl bewirkt, dass unsere Verdauung und unser Kalorienverbrauch sofort verlangsamt werden. Infolgedessen können Sie eine Insulinresistenz und eine höhere Anfälligkeit für Diabetes entwickeln. Außerdem wirkt sich das Sitzen auf einem Stuhl sehr negativ auf die Körperhaltung und die Position der Wirbelsäule aus.

Häufiges Sitzen führt zu Steifheit in Hüfte, Knien und Knöcheln. Darüber hinaus führt es auch zu steifen Muskeln, Gelenkschmerzen und deutlich weniger Flexibilität und Mobilität. Der Körper wird versuchen, all diese Symptome zu kompensieren, indem er unter anderem Ihren Laufstil anpasst.

Das tägliche Üben von Kniebeugen kann vielen dieser Symptome entgegenwirken. Es sorgt dafür, dass Sie Ihre Körperhaltung, Beweglichkeit, Beweglichkeit, Verdauung und Ihren Kalorienverbrauch verbessern. Darüber hinaus werden der Unterkörper und die Rumpfmuskulatur stärker, wodurch Sie weniger anfällig für Verletzungen und Krankheiten werden.

Vorteile beim Sport

In jeder Sportart sollten Kniebeugen zur Standardroutine gehören. Machen Sie es zu einem Teil des Aufwärmens und Abkühlens. Die Beine, Hüften und der Rumpf sind das Zentrum deines Körpers. Ohne richtiges Training sind Sie instabil und haben wenig Kraft für Höchstleistungen. Übe die Kniebeugen also oft, lange und gut. Wenn Ihre Hüften oder Knöchel nicht beweglich genug sind, machen Sie Übungen, um daran zu arbeiten, bis Sie eine gute Kniebeuge im Ruhezustand machen können.

Wie genau macht man einen Resting Squat?

Wie im Video gezeigt, zieht man am besten bequeme Kleidung an und zieht die Schuhe aus. Führen Sie dann nacheinander die folgenden Schritte aus.

1. Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit direkt unter sich
2. Positionieren Sie Ihre Füße so, dass sie etwa 45 Grad zeigen (nicht geradeaus)
3. herunterfallen, bis es nicht mehr weiter geht
4. Achte darauf, dass dein Rücken entspannt gerade bleibt
5. Legen Sie beide Arme auf die Innenseite Ihrer Beine
6. Halte diese Position für 30 Sekunden (wenn es einfach ist, füge 30 Sekunden hinzu, bis es schwieriger wird)
7. Wiederholen Sie dies 3 mal

Wenn Sie alle obigen Schritte gemeistert haben, machen Sie dasselbe, aber legen Sie jetzt Ihre Ellbogen an die Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie Ihre Knie mit Ihren Ellbogen nach außen (siehe Video und unten). Dies hilft, mehr Hüftflexibilität zu schaffen.

Als zusätzlichen Schritt kannst du den Oberkörper während der Bewegung mit nach oben zeigendem Oberarm rotieren. Drehen Sie sich dann in die andere Richtung und richten Sie Ihren anderen Arm nach oben. Dies bietet zusätzliche Wirbelsäulen- und Hüftflexibilität.

Wenn all dies irgendwann machbar ist, fügen Sie jeder Runde zusätzliche Zeit hinzu. Ich empfehle, die Zeit jedes Mal um 30 Sekunden zu erhöhen, bis Sie diese Übung beherrschen.

Ergebnisse

Nach einer Woche werden Sie einen Unterschied und eine Verbesserung der Mobilität und Flexibilität feststellen. Langfristig werden Sie auch einen Unterschied beim Gehen oder bei der Bewegung im Allgemeinen bemerken.

Beginnen Sie mit dem „Resting Squat“ und erleben Sie die großen Vorteile dieser zugänglichen Übung.

Das nächste Mal mache ich das 'Schritthaltung Guten Morgen' behandeln. Behalten Sie also die Website im Auge.

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Übrigens, wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, sie zu stellen!