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Schnellere Erholung von Verletzungen. Verletzungen sind schon ärgerlich genug, jeder Sportler muss sich irgendwann damit auseinandersetzen. Idealerweise möchten Sie sich so schnell wie möglich erholen. Glücklicherweise können Sie genug tun, um Ihre Genesung zu beschleunigen. Wir haben einige Tipps für Sie ausgewählt, damit Sie so schnell wie möglich loslegen können.
Sei schnell und geh zum Arzt
Dies ist sehr wichtig! Weil es nicht empfehlenswert ist, mit einer Verletzung fortzufahren, und die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich verschlimmert, hoch ist. Suchen Sie im Falle einer schweren Verletzung sofort einen Spezialisten auf. Ein Spezialist kann Ihnen die richtige Behandlung geben und Sie auf dem Weg der Genesung begleiten.
Verzichten Sie vorerst auf Alkohol
Lassen Sie das Bier oder den Wein für eine Weile stehen. Alkohol kann die Genesung verzögern und sogar Entzündungen fördern. Weil alle Energie darauf verwendet wird, Alkohol abzubauen, anstatt Ihre Verletzung zu reparieren.
Bleib ruhig
Beginnen Sie mit dem Kühlen, sobald Sie sich eine Verletzung zuziehen! Das lindert die Schmerzen und beugt Schwellungen vor. Wickeln Sie Eis in ein Handtuch, damit Ihre Haut nicht unterkühlt oder beschädigt wird. Es ist wichtig, in den ersten 48 Stunden regelmäßig nachzukühlen, was gegen Schwellungen und Schmerzen hilft.
Abwechselnd heiß und kalt
Wechselnde warme und kalte Kontraste auf Ihrem Körper sind eine Möglichkeit, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung anzuregen. Zum Beispiel können Sie eine Dusche nehmen, bei der Sie XNUMX Sekunden lang kalt duschen, XNUMX Sekunden lang warm duschen und dies einige Male wiederholen.
Ernährung
Die richtige Ernährung ist für eine schnellere Genesung von Verletzungen unerlässlich. Es ist nicht nur wichtig, bestimmte Produkte zu meiden, sondern auch bestimmte Produkte mehr zu essen. Verschiedene Arten von Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln haben entzündungshemmende Eigenschaften und enthalten Substanzen, die für die Produktion von neuem Gewebe notwendig sind. Dies gewährleistet eine schnellere Wiederherstellung. Wählen Sie während Ihrer Genesung Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich sind an:
Vitamin A
Vitamin A sorgt für die Produktion von weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper. Diese weißen Blutkörperchen helfen bei der Bekämpfung von Infektionen und Viren. Ihr Körper braucht weiße Blutkörperchen, um sich zu erholen. Vitamin A ist in Karotten, Süßkartoffeln und Spinat enthalten.
Omega 3
Eines der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um sich schneller zu erholen, ist Omega-3. Omega-3-Fettsäuren sind für Ihre Gesundheit unerlässlich. Sie sind ein wichtiger Baustein für Gehirnzellen, Zellwände und das Nervensystem. Die Omega-3-Fette wirken entzündungshemmend. Sie können Omega 3 natürlich durch den Verzehr von mehr fettem Fisch erhalten, aber Sie können es auch direkt aus Algen erhalten. Wir haben eine sehr gute und nachhaltige Alternative. Schau es dir hier an.
Zink
Zink ist für den Aufbau von Proteinen und damit für das Wachstum und die Erneuerung von Gewebe notwendig. Zink sorgt auch für gesunde Knochen, Haare und Haut und ein gutes Gedächtnis. Es spielt auch eine Rolle beim Auf- und Abbau von Kohlenhydraten. Zink hält Ihr Immunsystem stark. Zink kommt in Austern, Nüssen, Samen und Hühnern vor.
Vitamin C
Vitamin C hat eine antioxidative Funktion im Körper und ist notwendig für die Bildung von Bindegewebe, die Aufnahme von Eisen und die Aufrechterhaltung der Widerstandskraft. Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Kiwis, Brokkoli enthalten viel Vitamin C. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, haben wir ein sehr schönes Bio-Fruchtpulver, das einen sehr hohen Vitamin-C-Gehalt enthält. Ansehen hier die Details.
Kräuter
Wussten Sie, dass Ingwer und Kurkuma entzündungshemmende Eigenschaften haben? Fügen Sie Ihrer Ernährung Gewürze wie Ingwer und Kurkuma hinzu. Kurkuma (Kurkuma) ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.
Proteine
Bei der Heilung von Verletzungen, auch wenn es sich um Knochenschäden handelt, ist es sehr wichtig, dass die Produktion von Proteinen durch den Körper so stark wie möglich angeregt wird. Proteine regen die Produktion von neuem Bindegewebe an und reparieren Schäden an Muskeln und Knochen. Daher ist es wichtig, genügend Eiweiß über die Nahrung zu sich zu nehmen. Lesen Sie die Blogs für weitere Informationen: Warum braucht ihr Körper Eiweiss? en Wie viel protein braucht der körper
Trink viel Wasse r
Viel Wasser zu trinken verhindert Austrocknung und fördert die Erholung nach einer Verletzung. Wasser entfernt schädliche Abfallstoffe aus Ihrem Körper, was die Erholung fördert.
Sei geduldig
Der letzte Punkt mag der schwierigste sein, aber bei einer Verletzung ist es wichtig, geduldig zu sein und deinem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Dies kann bedeuten, dass Sie sich ausruhen müssen oder dass Sie sich in einem niedrigen Tempo bewegen müssen. Ihr Spezialist kann Sie dazu beraten. Das Durchführen von Übungen mit geringer Intensität lässt das Blut durch die Muskeln fließen und kann Ihnen manchmal dabei helfen, schneller zu heilen. Beginnen Sie nicht gleich mit dem Training, sondern hören Sie auf Ihren Körper und bauen Sie ihn langsam auf. Denn wenn Sie eine Verletzung verschlimmern, sind Sie noch weiter von zu Hause entfernt.
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