Sport bei warmem Wetter! 7 nützliche Tipps

Das Training bei warmem Wetter kann besonders intensiv und sogar gefährlich sein, wenn Sie Ihren Körper überfordern. Bei warmem Wetter ist es besonders wichtig, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers achten. Sie möchten auf keinen Fall einen Sonnenstich oder eine Überhitzung bekommen. Trainiere deshalb früh morgens. Es ist sehr früh am Morgen hell und daher die ideale Zeit, um mit dem Training zu beginnen. Es ist immer noch ziemlich cool und du bist immer noch voller Energie! In diesem Artikel geben wir 7 nützliche Tipps, um das Training bei warmem Wetter angenehm und sicher zu gestalten. Liest du mit?

1. Fangen Sie nicht zu schnell an

Beginnen Sie Ihr Training langsam und hören Sie auf Ihren Körper. Nehmen Sie sich auch bewusst Zeit für ein gutes Aufwärmen, damit sich Ihr Körper langsam an die Temperatur gewöhnen kann. Haben Sie das Gefühl, dass Sie schneller müde werden oder dass sich Ihr Körper schwer anfühlt? Fahren Sie dann mit geringerer Intensität fort.

2. Trinken Sie genug

Trinken Sie genug. Und denken Sie daran: Wenn Sie durstig sind, ist es eigentlich zu spät, weil Sie bereits zu viel Flüssigkeit verloren haben. Wussten Sie, dass Sie bei einem guten Training in der Hitze mehr als einen Liter Flüssigkeit pro Stunde schwitzen können? Versuchen Sie, so viel Flüssigkeit zu trinken, wie Sie erwarten zu schwitzen. Das kannst du besser einschätzen, indem du dich zum Beispiel vor und nach dem Training wiegst. Möchten Sie mehr zu diesem Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog“Was passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinken?"

3. Schützen Sie sich vor der Sonne

Schmieren Sie sich gut mit Sonnencreme ein, um Ihre Haut zu schützen. Bedecken Sie Ihren Kopf, zum Beispiel mit einer Mütze, um ihn kühl zu halten und Gesicht, Kopfhaut und Hals vor Verbrennungen zu schützen. Tragen Sie eine Sonnenbrille gegen die Blendung der Sonne.

4. Kleidung

Tragen Sie leichte Kleidung, die Schweißverdunstung ermöglicht, um die Haut zu kühlen. Achten Sie auch auf die Farbe Ihrer Kleidung. Wähle hellere Farben. Denn helle Farben reflektieren die Sonnenstrahlen und absorbieren daher weniger Wärme. Dunkle Farben hingegen absorbieren die Sonnenstrahlen und speichern so Wärme.

5. Vorsicht bei hoher Luftfeuchtigkeit

Nicht nur die Hitze spielt im Sommer eine Rolle. Die Luftfeuchtigkeit bestimmt auch, wie ermüdend es ist, sich zu bewegen. Je höher die Luftfeuchtigkeit, desto schwerer kann der Schweiß verdunsten und desto schwerer kühlt der Körper ab. Sie müssen in der Lage sein, während des Trainings zu schwitzen, um sich abzukühlen.

6. Essen Sie mehr Eisen

Eisen ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Hämoglobins. Hämoglobin befindet sich in Ihren roten Blutkörperchen und steuert den Sauerstofftransport durch Ihren Körper. Bei Eisenmangel kann der Sauerstoff nicht so gut durch den Körper transportiert werden und Sie werden schneller atemlos. Iss daher etwas mehr eisenreiche Produkte, wenn du vorhast, an heißen Tagen hart zu trainieren. Eisen ist in Produkten wie Fleisch, Eiern, Gemüse, Obst und Nüssen enthalten.

7. Abkühlen

Achten Sie darauf, sich danach abzukühlen, um einen plötzlichen Blutdruckabfall zu vermeiden. Trinken und essen Sie etwas, um Flüssigkeit, Mineralstoffe und Kohlenhydrate wieder aufzufüllen und ziehen Sie sich schöne, trockene Kleidung an. Möchten Sie mehr über die Bedeutung einer Abkühlung erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog“Abkühlung nicht vergessen".

Achten Sie auf diese Symptome

Zusätzlich zu den oben genannten Punkten ist es sehr wichtig, auf die folgenden Symptome zu achten.

• Hat Ihr Urin eine dunkle Farbe? Dann stimmt Ihr Flüssigkeitshaushalt nicht und es kann zu Austrocknung kommen. Dann trinken Sie zusätzliches Wasser, um dies wieder auf den Standard zu bringen.
• Krämpfe (in den Waden) können oft auf einen zu schnellen Flüssigkeitsverlust und/oder Mineralstoffmangel hindeuten.
• Schüttelfrost oder Gänsehaut? Dann ist es wichtig, sofort aufzuhören. Eine kurze Erklärung: Wenn Ihre Körpertemperatur an einem heißen Tag während des Trainings ansteigt, sendet Ihr Körper automatisch Feuchtigkeit an Ihre Haut, um zu verdunsten. So verlierst du deine Wärme und kühlst ab. Wenn Sie nicht genug getrunken haben, ist nicht genug Flüssigkeit in Ihrem Körper, um zu verdunsten. Deine Haut wird trocken, du schwitzt nicht mehr und kühlst nicht aus. Ihre Haut wird dann wärmer als die Außenluft. Du spürst jede Brise an deinem Körper und das fühlt sich „kalt“ an. Die Folge sind Schauer und Gänsehaut. Nehmen Sie einen Durstlöscher mit Mineralien und Salz! Erst wenn Sie vollständig abgekühlt sind, können Sie Ihr Training möglicherweise wieder aufnehmen. Diese Geschichte gilt auch, wenn Ihnen übel ist, Sie Kopfschmerzen bekommen oder Ihnen schwindelig wird. Ihr Körper gibt diese Signale aus einem bestimmten Grund.
• Wenn Sie bemerken, dass Sie eines oder mehrere dieser Symptome haben, sollten Sie Ihre Körpertemperatur senken und schnell etwas trinken. Hören Sie sofort mit dem Training auf und suchen Sie den Schatten auf!

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