Stride stance Guten Morgen - Mobilität mit Franziska Lancaster

Der zweite Satz, den wir abdecken, ist „Stride Stance Good Morning“.

Viele Menschen leiden unter steifen Kniesehnen. Das muss nicht unbedingt ein Problem sein, führt aber zu eingeschränkter Beweglichkeit und Flexibilität, reduzierter sportlicher Leistungsfähigkeit und einem erhöhten Verletzungsrisiko. Versteifte Kniesehnen tragen auch zu anderen Beschwerden wie Rückenschmerzen bei.

Was sind die Auswirkungen von versteiften Kniesehnen?

Versteifte Kniesehnen führen dazu, dass die Hüften und das Becken kippen, was dazu führt, dass Sie eine falsche Position im unteren Rücken einnehmen. Dies kann dazu führen, dass Sie Rückenschmerzen entwickeln. Es verursacht eine falsche Körperhaltung, die auch längerfristig zu allerlei Beschwerden führen kann. Ein weiterer Effekt versteifter Kniesehnen ist, dass das Blut aus den Muskeln gedrückt wird. Dadurch wird sichergestellt, dass sie nicht optimal funktionieren können. Letztendlich wirkt sich dies auf Ihre sportliche Gesamtleistung aus, insbesondere bei Sportarten oder Bewegungen, die die Kniesehnen betreffen. Eine verminderte Durchblutung erhöht auch die Anfälligkeit für Verletzungen.

Wie bekommt man steife Kniesehnen?

Es kann mehrere Ursachen geben. Es ist möglich, dass Sie von Natur aus kurze Kniesehnen haben, während andere nicht darunter leiden. Im Allgemeinen leiden Männer häufiger unter steifen oder kurzen Kniesehnen als Frauen und Kinder.

Nicht genügend Dehnung ist die Hauptursache für steife Kniesehnen. Wenn Sie viel trainieren und sich nicht richtig dehnen, neigen Ihre Muskeln dazu, sich zu verkrampfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich nach dem Training mindestens 10 Minuten lang zu dehnen. Dies ist die Zeit, in der Ihre Muskeln warm und am empfänglichsten für Dehnung durch Dehnungsübungen sind.

Dehnen der Kniesehnen

Wenn Sie von Natur aus kurze Kniesehnen haben oder unter steifen Kniesehnen leiden, besteht die naheliegendste Lösung darin, Ihre Flexibilität zu dehnen und zu verbessern. Wenn Sie von Natur aus kurze Kniesehnen haben, ist es besonders wichtig, darauf zu achten. Was Sie auch tun können, ist regelmäßig eine Sportmassage zu machen, bei der die Beine gut gepflegt werden.

Woher wissen Sie, ob Sie steife Kniesehnen haben?

Eine gute Möglichkeit, dies zu testen, besteht darin, sich flach auf den Boden zu legen und jemand anderen eines Ihrer Beine hochheben zu lassen. Es ist wichtig, dass Sie das Bein vollständig gestreckt halten. Wenn Ihr Bein ohne allzu große Schmerzen einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper erreicht, haben Sie eine gute Kniesehnenflexibilität. Kommst du jedoch nicht weiter als 80 Grad, spricht man von kurzen oder steifen Kniesehnen.

Schritthaltung Guten Morgen

Einer meiner Lieblingsbewegungen, die jeder täglich machen sollte, ist der StrideStance Guten Morgen. Diese Übung ist sehr hilfreich, um die Kniesehnen flexibler zu machen.

1 - Um diese Dehnung richtig auszuführen, benötigen Sie ein PVC-Rohr. Du kannst auch einen Besenstiel oder einen langen Stock verwenden. Legen Sie es in den Nacken, auf beide Schultern und halten Sie es mit beiden Händen, während das „PVC-Rohr“ auf die Schultern drückt.

2 - Stellen Sie dann mit gestreckten Beinen einen Fuß vor den anderen. Stellen Sie sicher, dass zwischen beiden Beinen ein Abstand von +/-50 cm besteht. Achte darauf, dass dein Rücken vollkommen gerade ist, bevor du mit der Übung beginnst.

3 - Wenn Sie die richtige Ausgangsposition gefunden haben, beugen Sie sich vorsichtig so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie während der Bewegung Ihren Rücken gerade, beide Beine sind vollständig gestreckt und Sie halten das PVC-Rohr gut. Achte außerdem darauf, dass die Füße vollen Bodenkontakt haben, wenn du den tiefsten Punkt erreichst. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und bewegen Sie sich dann langsam wieder nach oben. 4 - Wiederholen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und machen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen pro Bein. Wenn Sie im ersten Satz mit dem linken Bein begonnen haben, platzieren Sie das rechte Bein vor dem zweiten Satz und halten Sie abwechselnd.

Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie möchten. Sie können die Übung zu einem Teil Ihrer Post-Workout-Dehnung oder Ihrer Morgenroutine machen. Sehen Sie sich das Video für eine detaillierte Erklärung an.   V

Weitere Mobilitätsübungen mit Franziska findest du auch in folgendem Artikel: die Ruhehocke

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