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Mit einer gesunden Portion Motivation starten Sie in einen neuen Trainingsplan. Nach einem wunderbaren Sommer merken Sie, dass Ihre Fitness einen Schub gebrauchen könnte. Sie werden einen guten Start haben, aber passen Sie auf! Nach den ersten Wochen sind Ihre Trainingseinheiten zur normalsten Sache der Welt geworden und Ihre Motivation kann wieder sinken. Erkennbar?
Wir geben dir sechs Tipps, um deinen Trainingsplan auch bei weniger Zeit, schlechtem Wetter oder einfach mal nicht so zu halten. Liest du mit?
Prioritäten setzen!
Ein voller Terminkalender und keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen! Dies ist ein erkennbares Problem, das jedoch leicht zu lösen ist. Es ist eine Frage der Priorisierung. Sehen Sie in Ihrem Kalender nach, wann Sie Termine haben und wo Sie sich noch Zeit für Ihr Training nehmen können. Blockieren Sie diese in Ihrem Kalender und betrachten Sie sie als nicht stornierbare Meetings. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, Ihr Training zu überspringen und halten Sie sich an Ihren Zeitplan.
Lassen Sie sich nicht entmutigen
Manchmal hat man einen freien Tag und es spielt wirklich keine Rolle. Es kann natürlich nicht immer alles rund laufen und das sollte kein Grund sein, komplett aufzugeben. Training ist niemals ein linearer Prozess, bei dem Sie konstanten Erfolg erleben. Manchmal hat man gute Tage und an anderen Tagen hat man einfach ein bisschen weniger Energie und es geht einfach ein bisschen weniger.
Hast du so einen Tag? Dann versuche einfach zu gehen. Sie werden merken, dass Sie sich danach besser fühlen und mehr Energie haben. Wenn Sie wirklich einen freien Tag haben, entscheiden Sie sich für ein leichteres Training. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gleich krank werden, entscheiden Sie sich für einen anderen Tag. Ein verpasstes Training sollte kein Grund sein, Ihren gesamten Zeitplan sofort über Bord zu werfen. Betrachten Sie dies als einen zusätzlichen Ruhetag, damit Sie danach wieder knallen können. Gib nie auf!
Gemeinsam trainieren gehen
Nichts ist motivierender, als sich gemeinsam mit seinem Sportbuddy Ziele zu setzen und die Erfolge zu feiern. Überlegen Sie, wo Sie in 3 Monaten sein möchten. Planen Sie gemeinsam einen sportlichen Moment und erinnern Sie sich gegenseitig daran, warum Sie dieses Ziel haben. Wenn es etwas weniger läuft, helfen Sie sich gegenseitig durch diesen Punkt. Außerdem funktioniert ein Sportkumpel gut, weil Sie diese Person nicht im Stich lassen, wenn es draußen regnet oder kalt ist, oder?
Brechen Sie den Trott
Immer das gleiche Training zu absolvieren, macht niemandem Spaß. Es wird langweilig und deine Motivation kann erheblich nachlassen. Es macht Sinn, dass dies zu einer Belastung werden kann, wenn Sie an einem längerfristigen Ziel arbeiten. Entscheiden Sie sich also für Abwechslung oder eine herausfordernde Trainingsform. Dies kann davon abweichen, ein bestimmtes Gewicht heben zu können, eine bestimmte Übung zu beherrschen oder beispielsweise eine bestimmte Distanz kontinuierlich laufen zu können. Gehen Sie im Fitnessstudio auf das eine Gerät zu, an dem Sie normalerweise vorbeigehen. Du hast keine Ahnung, wie das Ding funktioniert? Keine Sorge, Trainer haben wirklich nichts dagegen, Übungen zu erklären.
Probieren Sie auch regelmäßig etwas Neues aus, eine andere Art des Trainings, wie z. B. Boxen, Crossfit, Hitt. Wer weiß, vielleicht stolperst du sogar über deine neue Sportleidenschaft :)
Sportausrüstung
Wie schön ist es, wenn man sich neue Sportgeräte gekauft hat, um sie auszuprobieren. Es hat eine motivierende Wirkung, weil du dich extra auf dein nächstes Training freust. Ein neues Outfit, Schuhe oder andere Gadgets motivieren nicht nur, sie können auch deine Leistung steigern. Versprechen Sie sich eine kleine Belohnung, wenn Sie Ihren Zielen einen weiteren Schritt näher kommen.
