Tipps für eine bessere Erholung nach dem Training

Tipps für eine bessere Erholung nach dem Training. Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind, möchten Sie sich natürlich so schnell wie möglich erholen. Denn wer sich schnell erholt, kann früher maximal trainieren. Die Erholung nach dem Training ist mindestens so wichtig wie das Training selbst. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um Ihre Erholung nach dem Training zu fördern.

Bleib in Bewegung

Nach einem intensiven Workout, bei dem Sie völlig erschöpft sind, plumpsen Sie am liebsten gleich auf die Couch und stehen nicht wieder auf. Aber es ist wirklich besser, in Bewegung zu bleiben. Entscheiden Sie sich nach dem Abendessen dafür, Ihre Beine draußen zu vertreten und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Unmittelbar nach dem Training ist auch ein Cool-down unerlässlich, um den Körper langsam wieder zur Ruhe zu bringen. Eine gute Abkühlung fördert die Erholung Ihres Körpers. Dadurch wird auch Verletzungen vorgebeugt. Je fanatischer Sie trainiert haben, desto mehr muss sich Ihr Körper entspannen. Möchten Sie mehr über die Abkühlung erfahren? Dann lies unseren Blog und vergiss das Cool-Down nicht!

Wasser

Beim Sport verlierst du viel Flüssigkeit. Es ist daher sehr wichtig, diesen Mangel auszugleichen. Bei intensivem Training können Sie 1 bis 2 Liter Flüssigkeit verlieren. Um gute Leistungen zu erbringen, müssen Sie auch ausreichend Wasser trinken. Fangen Sie nicht erst mit dem Trinken an, wenn Sie durstig sind, denn dann ist es eigentlich zu spät. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken, und achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Proteine

Nach dem Training und während einer intensiven Trainingszeit haben die Muskeln einen höheren Proteinbedarf als normal. Sie können die zusätzlichen Proteine, die Ihr Körper benötigt, ergänzen, indem Sie nach dem Training einen Proteinshake einnehmen. Das Trinken eines Proteinshakes ist eine einfache Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, um den Körper beim Muskelwachstum und der Regeneration zu unterstützen. Du möchtest mehr über Proteinshakes erfahren? Dann lesen Sie unseren Artikel: Proteinshakes worauf achtest du?

Massage

Dehnen, dehnen oder entscheiden Sie sich für Schaumstoffrollen. Schaumstoffrollen sind perfekt für eine Ganzkörper-Selbstmassage, sie sind genauso gut darin, anhaftendes Gewebe zu lösen! Sie können sich auch für eine entspannende Massage nach dem Training entscheiden. Mit einer Massage fördern Sie die Durchblutung. Auf diese Weise erhalten die Muskeln mehr Sauerstoff, Abfallstoffe werden schneller abtransportiert und Muskelschmerzen können reduziert werden.

Schlaf genug

Schlaf ist nicht nur gut für deine Gesundheit, er ist auch wichtig für das Muskelwachstum und die Muskelregeneration nach dem Training oder den Muskelerhalt während der Gewichtsabnahme. In der Nacht ruht Ihr Körper wirklich und kann sich voll und ganz auf die Erholung konzentrieren. Guter Schlaf ist daher sehr wichtig. Wie viel Schlaf Sie brauchen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Eine durchschnittliche Person braucht etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn du strukturell zu wenig schläfst, kann das deine sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Lesen Sie auch unseren Artikel "Abkühlung nicht vergessen!für zusätzliche Tipps, die auch helfen können.

Wir hoffen, dass diese Tipps dir dabei helfen, dich nach dem Training besser zu erholen.