Tipps für eine bessere Erholung nach dem Training

Tipps für eine bessere Erholung nach dem Training. Als begeisterter Sportler möchte man sich natürlich so schnell wie möglich erholen. Denn wer sich schnell erholt, kann früher wieder das Maximum erreichen. Die Erholung nach dem Training ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Förderung Ihrer Erholung nach dem Training.

Bleib in Bewegung

Nach einem intensiven Training, bei dem man völlig erschöpft ist, möchte man sich am liebsten direkt auf die Couch fallen lassen und nicht wieder aufstehen. Nur ist es wirklich besser, in Bewegung zu bleiben. Vertreten Sie nach dem Abendessen Ihre Beine im Freien und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Auch unmittelbar nach dem Training ist ein Cool-Down unerlässlich, um den Körper langsam wieder zur Ruhe zu bringen. Eine gute Abkühlung fördert die Erholung Ihres Körpers. Dies beugt auch Verletzungen vor. Je fanatischer Sie trainiert haben, desto mehr muss Ihr Körper entspannen. Möchten Sie mehr über das Cool Down erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog. Vergessen Sie das Cool-Down nicht!

Wasser

Beim Sport verlierst du viel Flüssigkeit. Daher ist es sehr wichtig, diesen Mangel auszugleichen. Bei intensivem Training können Sie 1 bis 2 Liter Flüssigkeit verlieren. Um gute Leistungen zu erbringen, müssen Sie außerdem ausreichend Wasser trinken. Beginnen Sie nicht mit dem Trinken, bevor Sie durstig werden, denn dann ist es bereits zu spät. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken und achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Proteine

Nach dem Training und während einer intensiven Trainingsperiode hat die Muskulatur einen höheren Proteinbedarf als normal. Sie können den zusätzlichen Proteinbedarf Ihres Körpers ergänzen, indem Sie nach dem Training einen Proteinshake einnehmen. Das Trinken eines Proteinshakes ist eine einfache Möglichkeit, die notwendigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, die den Körper beim Muskelwachstum und bei der Regeneration unterstützen. Möchten Sie mehr über Proteinshakes erfahren? Dann lesen Sie unseren Artikel: Proteinshakes, worauf achten Sie?

Massage

Dehnen, dehnen oder wählen Sie Schaumstoffrollen. Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend zur Selbstmassage des ganzen Körpers, auch anhaftendes Gewebe können Sie damit bekämpfen! Sie können sich nach dem Training auch für eine entspannende Massage entscheiden. Mit einer Massage fördern Sie die Durchblutung. Dadurch erhalten die Muskeln mehr Sauerstoff, Schlackenstoffe werden schneller abtransportiert und Muskelschmerzen können gelindert werden.

Genug Schlaf bekommen

Schlaf ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, er ist auch wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training oder den Muskelerhalt beim Abnehmen. In der Nacht kommt Ihr Körper so richtig zur Ruhe und kann sich voll und ganz auf die Erholung konzentrieren. Guter Schlaf ist daher äußerst wichtig. Wie viel Schlaf Sie benötigen, ist von Person zu Person unterschiedlich. Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie strukturell zu wenig Schlaf bekommen, kann dies Auswirkungen auf Ihre sportliche Leistung haben.

Lesen Sie auch unseren Artikel »Abkühlung nicht vergessen!für weitere Tipps, die ebenfalls hilfreich sein können.

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen zu einer besseren Erholung nach dem Training verhelfen.