Abkühlung nicht vergessen!

Abkühlung nicht vergessen!

Abkühlung nicht vergessen!

Wie das Aufwärmen ist auch das Cool-down ein wichtiger Bestandteil einer guten Trainingseinheit. Aber warum ist dieser so wichtig?

Verhindert Verletzungen

Mit einem Cool-down bringen Sie Ihren Körper langsam wieder zur Ruhe. Eine gute Abkühlung ist für die Erholung Ihres Körpers notwendig. Dadurch wird auch Verletzungen vorgebeugt. Je fanatischer Sie trainiert haben, desto mehr muss sich Ihr Körper entspannen.

Reduziert Muskelkater

Ein Cool-Down sorgt zudem dafür, dass Ihre Muskeln nach der sportlichen Anstrengung weniger verspannt sind. In vielen Fällen reduziert es Muskelkater nach dem Training. Bereits 5 Minuten auf niedriger Stufe reichen oft aus, um die größte Menge an Milchsäure und anderen Schlacken aus den Muskeln zu entfernen.

Stellt die Durchblutung wieder her

Mit einem Cool-down sinkt Ihre Herzfrequenz langsam und Ihr Blutkreislauf erholt sich. Wenn Sie nach einem guten Training plötzlich aufhören, kann Ihnen manchmal schwindelig werden. Durch eine Abkühlung kehrt der Blutkreislauf in einen Ruhezustand zurück und andere Körperregionen werden wieder stärker durchblutet.

Ein Cooldown besteht beispielsweise aus folgenden Komponenten:

- Gehen oder radeln Sie langsam.

- Dann machen Sie ein paar Dehnübungen, genau wie beim Aufwärmen.

- Du kannst auch einige statische Dehnübungen machen (Dehnübungen, die du 10 bis 15 Sekunden lang hältst). Du spürst vielleicht etwas Spannung, aber es sollte nicht weh tun.

Wichtig: Nehmen Sie sich Zeit für ein gutes Cool-down, Sie werden feststellen, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen und Sie am nächsten Tag weniger unter steifen oder müden Muskeln leiden! Jetzt weißt du es also. Abkühlung nicht vergessen!

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