Was sollte man nach dem Training besser nicht tun! 5 Tipps.

Wenn du Ergebnisse und Ziele erreichen möchtest, ist die Einhaltung deines Trainings- und Ernährungsplans ein wichtiger Aspekt. Denn was Sie nach dem Training tun, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper reagiert. Denken Sie daran, was wir essen oder wie viel Schlaf wir bekommen. Manchmal kann es sehr verlockend sein, sich nach dem Sport mit etwas Leckerem zu belohnen. Aber tun Sie dies in Maßen.

Außerdem machen wir nach dem Training noch viele weitere Dinge, die wir nicht tun sollten, um deine Trainingsziele zu erreichen. Wir haben 5 Tipps für Sie aufgelistet! Liest du mit?

Dehnen nicht vergessen

Glücklicherweise sehen wir, dass sich viele Menschen heutzutage für ein gutes Aufwärmen oder sogar dynamisches Dehnen vor dem Training entscheiden. Leider gibt es immer noch viele Menschen, die das Dehnen nach dem Training auslassen, und dies kann wichtiger sein als Ihr gesamtes Training. Das verkürzt die Erholungsphase, Sie erhalten Ihre Flexibilität und es kann sogar den Wachstumsprozess danach unterstützen.

Möchten Sie das ultimative Ergebnis erzielen? Dann musst du wirklich fünf Minuten länger bleiben und alle deine Muskeln dehnen. Gegen Muskelkater am nächsten Tag hilft auch eine gute Dehnübung.

Der Körper wird nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt

Während eines Trainings hast du oft nicht genug Zeit, um Wasser zu trinken, daher ist es wichtig, dass du nach deinem Training mehr Wasser trinkst als sonst, um es kurz wieder aufzufüllen. Wenn Sie an Dehydrierung leiden, wird Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt. Zu wenig Flüssigkeit führt zu einem niedrigen Natrium- und Kaliumspiegel, was wiederum Muskelkater und unerwartete Krämpfe verursacht. Krämpfe in Bein, Wade, Nacken, Fuß oder Arm werden in vielen Fällen durch eine schlechte innere Flüssigkeit oder einen schlechten Flüssigkeitshaushalt verursacht.

Erfahren Sie mehr über dieses Thema? Dann lesen Sie unseren Blog „Trinken Sie genug Wasser!"

Fettiger Snack

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Ihre Mahlzeit nach dem Training eine Reihe wichtiger Ziele hat. Zum Beispiel muss Ihr Energieniveau wiederhergestellt werden, weil Sie viel Energie verbraucht haben. Sie benötigen Protein, um die Regeneration und den Muskelaufbau anzuregen. Darüber hinaus benötigen Sie auch die richtigen Vitamine und Mineralstoffe, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen. Eine fettige Mahlzeit passt überhaupt nicht in dieses Bild, da sie oft nicht die Nährstoffe enthält, die man braucht.

Fette verlangsamen auch den Verdauungsprozess, daher ist es wichtig, nach dem Training nie zu viel Fett zu essen. Entscheiden Sie sich für schnelle Nährstoffe, die leicht in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden und schnell in die Zellen gelangen können. Das bedeutet, dass du deinen Vorrat 20 bis 30 Minuten nach dem Training mit hochwertigen Proteinen und guten Kohlenhydraten auffüllen solltest, um deine Muskeln zu nähren.

Wenn Sie Probleme haben oder nicht genug Zeit haben, um gute Mahlzeiten zuzubereiten, lesen Sie den folgenden Artikel über Zubereitung von Mahlzeiten.

Gehen Sie weiter in Ihrer Sportkleidung herum

Dass Sportkleidung immer sehr bequem ist… also kein schnelles Umziehen nötig ist. Na dann! Es ist absolut unhygienisch, im verschwitzten Sportoutfit herumzulaufen. Es ist besser, sofort zu duschen, damit alle Bakterien weg sind. So beugen Sie Krankwerden vor und es ist hygienisch. Also schnell raus aus den Klamotten!

Schlafen zu wenig

Wenn Sie zu wenig schlafen, wirkt sich das negativ auf Ihren Erholungsprozess aus. Unser Körper repariert und baut sich wieder auf, wenn wir schlafen, daher ist eine gute Nachtruhe der Schlüssel zum Erfolg. Schlaf ist also nicht nur gut für die Gesundheit, er ist auch essenziell für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration nach dem Training oder den Muskelerhalt beim Abnehmen.

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