Machen Sie sich fit für den Sommer Ekopura - 5 Übungen

Machen Sie sich fit für den Sommer Ekopura. Der Sommer steht vor der Tür, es bleibt lange hell und es beginnt wärmer zu werden. Die perfekte Zeit, um zusätzliche Energie zu tanken und sich zu bewegen, als ob Ihr Leben davon abhinge. Das ist die perfekte Gelegenheit, öfter mal aus dem Fitnessstudio oder der Couch rauszukommen und unter freiem Himmel zu trainieren. Gehen Sie raus, in den Wald, in die Dünen oder einfach in den Park in der Nähe. Hier finden Sie eine Reihe von Schulungen, die sich dafür bestens eignen.

(Hügel) Sprints

(Hügel-)Sprints sind Teil des HIIT-Trainings und bieten ein kraftvolles Training, das in relativ kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Kalorien verbrennt. (Hügel-)Sprints können daher als funktionelles Krafttraining betrachtet werden, denn bei diesem Training kämpfen wir mit unserem Körpergewicht gegen die Schwerkraft, es stärkt unseren gesamten Körper. Schließlich helfen (Hügel-)Sprints, Lauftechnik, Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern.

AUFWÄRMEN Laufen Sie 5-20 Minuten in langsamem bis mäßigem Tempo

DAS TRAINING 12 Sprints bergauf Sprints 1-4: 50 % Anstrengung Sprints 5-8: 75 % Anstrengung Sprints 9-12: 90-100 % Anstrengung

ABKÜHLUNG Laufen Sie 5-20 Minuten in langsamem bis mäßigem Tempo

Springseil

Eines der am meisten unterschätzten Workouts zum Aufbau von Koordination und Athletik Körper springt Seil. Es ist nicht nur das perfekte Aufwärmen vor dem Training, sondern auch ein sehr effektives Training für sich. Mit einem umfassenden Springseil-Workout trainieren Sie Ihre Koordination und die Pfunde fliegen ab.

ERKLÄRUNG Machen Sie 10 Wiederholungen von jedem unterschiedlichen Sprung. Sprinte nach einem bestimmten Sprung fünf Sekunden vom Seil weg, drehe dich um und sprinte weitere fünf Sekunden Sekunden zurück zum Seil. Ruhen Sie sich während des Trainings nicht aus und ändern Sie die Art des Sprungs jedes Mal, wenn Sie zum Seil zurückkehren.

AUFWÄRMEN Seilspringen für 5 Minuten

DAS TRAINING 10 grundlegende Sprünge mit zwei Füßen 10 Double Unders für Fortgeschrittene oder 30 Basic Jumps 10 Einzelfußsprünge: abwechselnd/abwechselnd 10 Einzelfuß links: gleicher Fuß (auf einem Bein) 10 Einzelfuß rechts: gleicher Fuß (auf einem Bein) 10 High Knees: Bringe bei jedem Sprung beide Knie nach oben 10 Gekreuzte Hände: Für Fortgeschrittene

ABKÜHLUNG Beindehnungsübungen

Pull Ups

Finden Sie ein Klettergerüst oder eine andere Stange, die über Ihrem Kopf hängt und die Sie gut greifen können. Springe explosiv vom Boden und ziehe dich an der Stange hoch. Nutze die Kraft in dir Arme, um Ihr Kinn über die Stange zu heben, und senken Sie sich dann langsam ab. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 60 Sekunden und wiederholen Sie 5 Mal. Machen Sie es sich schwerer, indem Sie zwischen jedem Klimmzug einen Liegestütz machen. 

Parkbank Liegestütze Dreier

Das trainiert Brust und Schultern. In dieser Übung machen Sie drei verschiedene Arten von Liegestütze auf einer Parkbank. Stellen Sie für die erste Übung Ihre Füße auf die Bank und Ihre Hände auf den Boden (in einer Liegestützposition mit dem Bauch nach unten). Mache 10 Liegestütze auf diese Weise. Wechseln Sie dann und legen Sie Ihre Füße auf den Boden und Ihre Arme auf die Bank. Mache 10 Liegestütze auf diese Weise. Beenden Sie mit 10 normalen Liegestützen vollständig auf dem Boden.

Umfangreiche Parkroutine

Entworfen vom renommierten Trainer und Gymnastikexperten George "Hiit" Richards. Dieses Park-Workout ist perfekt, um Fett zu verbrennen und die funktionelle Kraft zu steigern. Du hast nicht andere Gewichte als das eigene Körpergewicht!

CIRCUIT

Führen Sie die Übungen als Zirkel durch, mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen.

DAS TRAINING

Klimmzüge Sätze: 4 Wiederholungen: 10 Pause: 20 Sekunden zwischen jedem Satz Springseil Dauer: 2 Min.

Dips Sätze: 4 Wiederholungen: 12 Pause: 20 Sekunden zwischen jedem Satz

Bergsteiger Sätze: 2 Dauer: 1 Minute pro Satz

Abdrücke Sätze: 3 Dauer: 1 Minute pro Satz

So werden Sie fit im Sommer Ekopura! Viel Spaß beim Trainieren!

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