Sport und Ernährung: Die richtige Ernährung für dein Trainingsziel

Wenn Sie hart trainieren, um den perfekten Körper zu bekommen, ist ein gut durchdachtes Sportprogramm in Kombination mit einem Ernährungsplan ein Muss. Um zu wissen, was Ihre perfekten Fitness-Lebensmittel sind, müssen Sie zuerst wissen, was Ihre sportlichen Ziele sind. Treiben Sie Sport, um Gewicht zu verlieren, fitter zu werden oder mehr Muskeln aufzubauen? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf Sport und Ernährung. Liest du mit?

Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, ist neben ausreichend Bewegung die Ernährung genauso wichtig. Die richtige Ernährung kann den Unterschied machen! Es wird empfohlen, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und mehr Protein zu essen. Wenn du ein paar Kilo abnehmen möchtest, sind Proteine ​​unverzichtbar, denn sie machen satt und du wirst weniger von den weniger gesunden Snacks verführt. Proteine ​​sorgen auch dafür, dass Sie so viel Muskelmasse wie möglich erhalten und aufbauen. Möchten Sie mehr zu diesem Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog Wie viel Protein benötigst du pro Tag?

Mehr Muskelmasse

Nach einem harten Training bekommen Ihre Muskeln einen großen Schlag ab. Deshalb ist die Erholungsernährung nach dem Training sehr wichtig. Deine Muskeln sehnen sich nach Protein. Die kleinen Risse in deinen Muskeln, die während des Trainings entstanden sind, werden mit Proteinen schneller repariert. Versuchen Sie, die Proteine ​​kurz nach dem Training einzunehmen, um das Proteingleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Neben Proteinen braucht dein Körper auch Kohlenhydrate. Mit Kohlenhydraten füllen Sie Ihre Energiespeicher auf und bekämpfen Müdigkeit. Die Proteine ​​sind für die Erholung und den Aufbau der Muskeln notwendig, damit Sie Muskelschmerzen vorbeugen oder lindern können. Eine kohlenhydratarme Ernährung passt daher nicht gut in das Leben eines fanatischen Sportlers.

Wenn Sie sich speziell auf den Aufbau Ihrer Muskelmasse konzentrieren möchten, ist es ratsam, etwas mehr Protein zu sich zu nehmen. Das geht zum Beispiel mit einer Kombination aus etwas extra Hüttenkäse oder Joghurt, einer Tasse Milch, einem Proteinshake, etwas Hähnchenbrust, Tofu und einer Extraportion Nüssen oder Bohnen. Eine höhere Proteinaufnahme als der Proteinbedarf führt nicht zu mehr Muskelwachstum.

werde fitter

Du möchtest schneller in Form kommen und fitter werden? Dann kommt eine gesunde Portion Energie ins Spiel. Reduzieren Sie Zucker und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen. Zucker führt zu schwankenden Blutspiegeln. Ein Energielevel mit Höhen und Tiefen beeinflusst die Trainingslust. Auch ein gesundes Frühstück ist unverzichtbar. So ist sichergestellt, dass Sie aktiv in den Tag starten können und sich von nichts aus der Ruhe bringen lassen.

Brauchst du Inspiration für ein gesundes Frühstück? Dann gehen Sie zu uns Rezepte Seite.

Supplementen

Neben der richtigen Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die richtigen und gesunden Nährstoffe zu sich zu nehmen. Denken Sie zum Beispiel an Omega 3. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf Herz, Gehirn und Augen aus. Außerdem wirkt es entzündungshemmend auf die Muskulatur.

Mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Omega 3 erfahren Sie hier: Wofür ist Omega 3 gut?

Du kannst auch Proteinshakes verwenden, um sicherzustellen, dass du genug Protein zu dir nimmst. Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie die richtige Wahl treffen: Proteinshakes worauf achtest du?

Hier finden Sie weitere Details zu unserem Omega 3 und unsere Protein-Shakes.