Sport und Ernährung: Die richtige Ernährung für dein Trainingsziel

Wenn Sie hart trainieren, um den perfekten Körper zu bekommen, ist ein gut durchdachtes Sportprogramm in Kombination mit einem Ernährungsplan ein Muss. Um herauszufinden, was Ihre perfekten Fitnessnahrungsmittel sind, müssen Sie zunächst wissen, was Ihre Fitnessziele sind. Machen Sie Sport, um Gewicht zu verlieren, fitter zu werden oder mehr Muskeln aufzubauen? In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf Sport und Ernährung. Lesen Sie mit?

Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, ist neben ausreichend Bewegung auch die Ernährung wichtig. Die richtige Ernährung kann den Unterschied machen! Es empfiehlt sich, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und mehr Proteine ​​zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen wollen, sind Proteine ​​unverzichtbar, denn sie sorgen für ein Sättigungsgefühl und sorgen so dafür, dass Sie weniger in Versuchung geraten, sich von den weniger gesunden Snacks verführen zu lassen. Proteine ​​sorgen außerdem dafür, dass Sie möglichst viel Muskelmasse erhalten und aufbauen. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog Wie viel Protein benötigst du pro Tag?

Mehr Muskelmasse

Nach einem harten Training bekommen Ihre Muskeln einen schweren Schlag. Deshalb ist die Erholungsernährung nach dem Training sehr wichtig. Ihre Muskeln verlangen nach Protein. Die kleinen Risse in Deiner Muskulatur, die beim Training entstanden sind, werden mit Proteinen schneller repariert. Versuchen Sie, die Proteine ​​kurz nach dem Training einzunehmen, um das Proteingleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Neben Proteinen benötigt Ihr Körper auch Kohlenhydrate. Mit Kohlenhydraten füllen Sie Ihre Energiespeicher auf und bekämpfen Müdigkeit. Die Proteine ​​sind für die Erholung und den Aufbau der Muskulatur notwendig, sodass Sie Muskelschmerzen vorbeugen oder lindern können. Eine kohlenhydratarme Ernährung passt daher nicht gut in das Leben eines begeisterten Sportlers.

Wenn Sie den Fokus gezielt auf den Aufbau Ihrer Muskelmasse legen möchten, empfiehlt es sich, etwas mehr Protein zu sich zu nehmen. Dies kann beispielsweise mit einer Kombination aus etwas zusätzlichem Hüttenkäse oder Joghurt, einer Tasse Milch, einem Proteinshake, etwas Hähnchenbrust, Tofu und einer Extraportion Nüssen oder Bohnen erfolgen. Eine höhere Proteinzufuhr als der Proteinbedarf führt nicht zu mehr Muskelwachstum.

Werde fitter

Du möchtest schneller in Form kommen und fitter werden? Dann ist eine gesunde Portion Energie von Vorteil. Achten Sie darauf, den Zuckerkonsum zu reduzieren und auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Kohlenhydraten und Proteinen zu achten. Zucker führt zu einem schwankenden Blutspiegel. Ein Energieniveau mit Höhen und Tiefen beeinflusst die Lust am Training. Auch ein gesundes Frühstück ist unverzichtbar. So stellen Sie sicher, dass Sie aktiv in den Tag starten können und sich von nichts unterkriegen lassen.

Brauchen Sie Inspiration für ein gesundes Frühstück? Dann besuchen Sie uns Rezepte Seite.

Supplementen

Neben der richtigen Ernährung können auch Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die richtigen und gesunden Nährstoffe zu sich zu nehmen. Denken Sie zum Beispiel an Omega 3. Diese Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf Herz, Gehirn und Augen aus. Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend auf die Muskulatur.

Mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Omega 3 können Sie hier lesen: Wofür ist Omega 3 gut?

Sie können auch Proteinshakes verwenden, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie die richtige Wahl treffen: Proteinshakes, worauf achten Sie?

Weitere Informationen zu unserem finden Sie hier Omega 3 und unsere Protein-Shakes.