Was sind die besten Lebensmittel vor und nach dem Training?

Jeder fragt sich manchmal … was ist das beste Essen vor und nach dem Training? Ist es klug, auf nüchternen Magen zu trainieren oder zu essen, bevor man anfängt? Und danach? Ein „Post-Workout“-Snack oder gar nichts? In diesem Artikel erzählen wir Ihnen mehr darüber.

Für ein Training!

Training kostet Energie, daher ist es ratsam, vor dem Training etwas zu essen, das schnell Energie liefert. Achten Sie darauf, dass es nicht schwer im Magen liegt und leicht verdaulich ist. Angenommen, Sie essen 2 Stunden vor dem Training eine ausgiebige Mahlzeit, dann muss Ihr Körper hart arbeiten, um diese verdauen zu können. Wenn Ihr Körper Nahrung verdaut, benötigt er eine konstante Zufuhr von Sauerstoff und Blut zum Magen- und Darmtrakt.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Ihre Muskeln auch nach Sauerstoff und Blut verlangen. Sie werden feststellen, dass Sie eher unter Magenbeschwerden leiden, weil die Abläufe beeinträchtigt sind. Halten Sie es also leicht, nahrhaft und voller Energie, um während Ihres Trainings alles zu geben. Achte auch darauf, dass du vor dem Training ausreichend Wasser zu dir nimmst. Wasser wird oft nur während des Trainings getrunken, aber auch dafür ist es gut, um den Flüssigkeitsspiegel auf das nötige Niveau zu bringen.

Beispiele für einen Pre-Workout-Snack sind:

• Protein-Smoothie mit frischen Früchten
• Fettarmer Joghurt mit Müsli und etwas Obst
• Sandwich mit magerem Fleisch (Hähnchenfilet, Roastbeef oder Schinken).
• Vollkorncracker mit Erdnussbutter

Nach dem Training!

Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, ist es wichtig, etwas zu essen. Die Körperzellen in Ihrem Körper sind bis zu zwei Stunden nach dem Training besonders offen für Nährstoffe, so dass die Chance besteht, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu ergänzen. Die Produktion von Glykogen ist in den ersten zwei Stunden nach dem Training um einiges höher, sodass die richtigen Nährstoffe direkt zu den Muskeln transportiert werden. Dies wiederum kann zu einem besseren Wachstum und einer schnelleren Genesung führen.

Essen Sie zum Beispiel nach dem Sport eine Banane. Bananen sorgen für die Auffüllung von Glykogen. Datteln sind auch gut, um Energie aufzufüllen, und sie sind auch gut für Ihr Herz!

Wenn Sie die Proteine ​​in Ihrem Körper für eine optimale Erholung ergänzen möchten, ist es eine gute Idee, nach dem Training einen Proteinshake zu sich zu nehmen. Aber sei vorsichtig! Viele Proteine ​​enthalten künstliche und ungesunde Zusatzstoffe und/oder raffinierten Zucker, von denen wir glauben, dass sie nicht zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehören.

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