Was tun bei Muskelschmerzen? Wir geben 6 nützliche Tipps!

Muskelschmerzen: Die meisten Sportler haben eine Hassliebe dazu. Sie haben im Fitnessstudio so hart gearbeitet, dass Sie am nächsten Tag kaum noch aus dem Bett kommen. Wie ist das passiert? Und was noch wichtiger ist: Wie werden Sie es los? Lesen Sie hier, was Sie tun können, um Muskelschmerzen zu lindern oder ihnen vorzubeugen.

Muskelschmerzen werden durch Muskelrisse bei anstrengenden Übungen verursacht. Der Schaden wird dann repariert und mit zusätzlichem Gewebe verstärkt, sodass Ihre Muskeln sich reparieren und wachsen können. Muskelschmerzen sind also ein positives Zeichen und bedeuten, dass Ihre Muskeln stärker werden. Das macht es aber nicht weniger schmerzhaft!

1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen!

Wärmen Sie sich vor dem Training 5-10 Minuten lang auf. Sie regen Ihre Durchblutung an und wärmen Ihre Muskeln und Sehnen. Gehen, joggen oder radeln Sie ein paar Minuten lang, um den Übergang vom Stillsitzen zur Bewegung zu schaffen. Beginnen Sie also jedes Training mit einem Aufwärmen. Dadurch wird der Körper optimal auf den gesunden Sport vorbereitet und Verletzungen und Muskelschmerzen vorgebeugt. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog Muss man sich vor dem Training aufwärmen?

2. Essen Sie ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Erreichen Ihrer sportlichen Ziele und bei Ihrer Genesung. Ohne die richtige Ernährung werden Ihre Muskeln nicht stärker. Für einen optimalen Muskelaufbau und die Erholung von Muskelschmerzen sind Proteine ​​und Kohlenhydrate essentielle Nährstoffe. Dies sorgt für eine erhöhte Proteinsynthese, was die Regeneration Ihrer Muskeln fördert. Ein großer Teil unserer Proteine ​​ist rund um unsere Gelenke gespeichert. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass sich ein Proteinmangel in Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen äußern kann. Es empfiehlt sich außerdem, Magnesium, Kalzium und Kalium in den Speiseplan aufzunehmen. Magnesium kommt in Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, grünem (Blatt-)Gemüse, Grapefruit und Aprikosen vor. Kalzium finden Sie in Milchprodukten und Kalium in Kartoffeln, Milchprodukten, Gemüse, Obst und Nüssen.

3. Heiß und kalt kombinieren

Für eine sofortige Linderung der Schmerzen entscheiden Sie sich am besten für eine Kühlung. Die Kälte betäubt den Muskelkater und stoppt die Schwellung. Wenn Sie häufiger unter steifen Muskeln leiden, besteht die Möglichkeit, die Muskelschmerzen durch ein warmes Bad zu lindern und die Muskeln anschließend warm zu halten. Sie können auch eine warme Salbe auf die Haut auftragen. Am besten ist der Wechsel zwischen Kälte und Wärme: Dadurch wird die Durchblutung verbessert und die Muskulatur erholt sich schneller.

4. Genug Schlaf bekommen

Es wird empfohlen, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen. Wenn Sie weniger schlafen, kann dies einer der Gründe dafür sein, dass Sie unter Muskelschmerzen leiden. Erst im Schlaf hat Ihr Körper wirklich Zeit, sich zu erholen. Ausreichend Schlaf ist daher unerlässlich, wenn Sie viel und schwer trainieren. Also rechtzeitig unter die Wolle kriechen. In den Muskeln haben sich kleine Risse gebildet, die sich erst in Ruhe erholen.

5. Kühlen Sie sich nach dem Training ab

Ein Cool-Down sorgt außerdem dafür, dass Ihre Muskulatur nach der sportlichen Anstrengung weniger verspannt ist. In vielen Fällen lindert es Muskelkater nach dem Training. Bereits 5 Minuten auf niedriger Stufe reichen oft aus, um die größte Menge an Milchsäure und anderen Abfallprodukten aus den Muskeln zu entfernen, die zusätzliche Schmerzen verursachen. Möchten Sie mehr über dieses Thema erfahren? Dann lesen Sie unseren Blog: Abkühlung nicht vergessen!

6. Trinken Sie ausreichend Wasser

Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Auf diese Weise kann Ihr Körper die Abfälle während des Trainings, aber auch in den Stunden/Tagen danach, leichter entsorgen. Trinken Sie daher ausreichend Wasser, um Ihre Muskeln beweglich zu halten. Verkrampfen sich Ihre Muskeln? Das ist ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Für manche ist das Trinken von Wasser das Normalste der Welt, doch es gibt auch viele Menschen, die die empfohlene Menge pro Tag als Herausforderung empfinden. Dennoch empfehlen wir Ihnen, einige Gläser mehr zu trinken, um Muskelschmerzen entgegenzuwirken.

Mit diesen Tipps starten Sie wieder frisch in Ihr nächstes Training. Haben Sie einen goldenen Tipp gegen Muskelkater? Lass uns wissen!

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