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Wir alle wollen an einem fitten und gesunden Körper arbeiten. Dazu gehört natürlich auch eine gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung besteht aus einer guten Verteilung zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. In diesem Artikel diskutieren wir einige der Vorteile von Omega 3 und wie es bei Ihrer sportlichen Leistung helfen kann. Liest du mit?
Omega 3 und Sport
Als Sportler schenken Sie Ihrer Ernährung zweifellos die nötige Aufmerksamkeit. Genügend Energie zu haben, Konzentration und Ausdauer aufrechtzuerhalten, das Herz zu unterstützen und die Kondition von Muskeln, Gelenken und Knochen zu erhalten. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren unterstützt Sie dabei.
Es gibt 3 Arten von Omega-3-Fettsäuren
- Alpha-Linolensäure, ALA (Alpha-Linolensäure)
- Eicosapentaensäure, EPA (Eicosapentaensäure)
- Docosahexaensäure, DHA (Docosahexaensäure)
ALA kommt in Pflanzenölen vor, insbesondere in Leinöl. Außerdem kommt ALA in geringerem Maße in Fleisch und grünem Blattgemüse vor. EPA und DHA kommen hauptsächlich in Fischen, Krustentieren, Schalentieren und Algen vor. Beispiele für fetten Fisch, der Omega 3 enthält, sind Lachs, Sardinen, Hering, Makrele, Thunfisch, Forelle und Aal.
Weniger Muskelschmerzen und bessere Erholung
Schnelle Erholung und möglichst mit möglichst wenig Muskelschmerzen, das wünscht sich jeder Sportler. Je schneller Sie sich erholen, desto schneller können Sie wieder auf Kurs kommen. Omega 3 scheint dabei eine wichtige Rolle zu spielen. Etwas onderzoeken behaupten, dass Omega-3-Fettsäuren Muskelkater reduzieren können und sich positiv auf Ihre Erholung auswirken. Egal, ob Sie Spitzensportler oder Freizeitsportler sind, in beiden Fällen würden Sie von einem reinen, hochkonzentrierten Omega-3-Supplement profitieren.
Omega 3 soll laut einigen Studien auch das Krafttraining verbessern, indem es die Durchblutung der Muskeln anregt, mit der Folge, dass die Muskeln weniger wahrscheinlich abbauen oder übersäuern. Omega 3 würde auch zur schnelleren Erholung Ihrer Muskeln beitragen und es wirkt gegen Entzündungen. Wie schön ist das!
Allerdings sind diese Health Claims (noch) nicht offiziell anerkannt und zugelassen. Um dies endgültig zu belegen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Omega 3 stimuliert den Fettabbau
Ja, du hast richtig gelesen. Omega 3 scheint einigen Studien zufolge den Abbau von Körperfett zu fördern. Es würde die sogenannten Fettverbrennungsgene aktivieren. Dadurch kann Ihr Körper Ihre Fettreserven nutzen. Omega 3 würde auch helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Und das spielt eine wichtige Rolle, um ein gesundes Gewicht zu halten und Gewicht zu verlieren. Omega 3 verhindert auch, dass zu viel Fett in Ihren Zellen gespeichert wird. Suchen Sie am Ende des Artikels nach der Quelle der verschiedenen Studien, die dies gezeigt haben.
Leider bedarf es auch in diesem Fall weiterer Forschung, um endgültig nachweisen zu können, ob dies als Health Claim belegt werden kann.
Andere gesundheitliche Vorteile
Fischöl hat noch mehr gesundheitliche Vorteile für Sportler und Nichtsportler. Die Hauptvorteile von Omega 3 sind:- EPA stimuliert die Durchblutung des Gehirns
- Trägt zu einem gesunden Herzen und Blutgefäßen bei
- Fördert die Augengesundheit
- Fördert die Gesundheit und Entwicklung des Gehirns
Lesen Sie auch den folgenden Artikel für eine detailliertere Erklärung: Wofür ist Omega 3 gut?
Ekopura's Omega-3-Produkte
Es ist klar, dass Omega-3 für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sehr wichtig ist! Deshalb bieten wir an Ekopura pure nature Omega 3 Supplements mit einer hohen Konzentration an Omega 3. Wie alle unsere Produkte werden auch diese mit Respekt vor Mensch, Tier und Natur hergestellt.
Es gibt viele Fehler in der herkömmlichen Omega-3-Industrie und wir wollen hier eine positive Veränderung herbeiführen. Ein Viertel des weltweiten Fischfangs wird für Omega 3 verwendet und führt zur Überfischung unserer Ozeane. Zudem arbeiten die Menschen oft unter erbärmlichen Bedingungen.
Für unser Omega 3 werden keine Meere befischt und die Produktion erfolgt in Europa. Schauen Sie sich unsere an veganes Omega 3 producten.
Quellen:
Tartibian B, Maleki BH, Abbasi A. Die Auswirkungen der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren auf wahrgenommene Schmerzen und äußere Symptome von verzögert einsetzendem Muskelkater bei untrainierten Männern. Clin J Sports Med 2009; 19(2):115-9
Couet C, Delarue J, Ritz P, Antoine JM, Lamisse F. Wirkung von diätetischem Fischöl auf die Körperfettmasse und die basale Fettoxidation bei gesunden Erwachsenen. Int J Obes Relat Metab Disord. August 1997; 21(8):637-43 Hill A., Buckley J., Murphy K., Howe P. Die Kombination einer Fischölergänzung mit regelmäßigem Aerobic-Training verbessert die Körperzusammensetzung und kardiovaskuläre Risikofaktoren. Am. J. Clin. Nutr. 2007;85:1267–1274.
