Stoffwechsel steigern! 7 Tipps

Wenn Sie abnehmen möchten, kann es helfen, Ihren Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels hängt von Faktoren wie Alter und Vererbung ab. Laut Ernährungsexperte Tim Church vom Pennington Biomedical Research Center können Sie Ihren Stoffwechsel durch Nahrung steigern, aber wie schnell dies geschieht, hängt hauptsächlich von zwei Dingen ab: Ihren Genen und Ihrer Größe.

In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein und geben Ihnen 7 nützliche Tipps. Lesen Sie mit?

Was ist Stoffwechsel?

Ihr Stoffwechsel ist nicht nur das, was Sie schlank hält, er ist der ständige Prozess, den Ihr Körper nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Ihr Stoffwechsel ist immer aktiv, auch wenn Sie schlafen. Es ist der Motor, der dafür sorgt, dass Ihr Körper genügend Treibstoff erhält, um weiterhin funktionieren zu können.

Manche Menschen können wirklich alles essen, ohne ein Gramm zuzunehmen, und für andere kann es manchmal ein echter Kampf sein, ihr Gewicht zu halten. Dieser Unterschied hängt möglicherweise mit Ihrem Stoffwechsel zusammen, also mit der Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Nahrung abbaut und in Energie umwandelt. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe, Hormonhaushalt und erblicher Veranlagung ab.

Je älter man wird, desto langsamer wird der Stoffwechsel und Männer verbrennen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen.

Iss genug Eiweiß

Dies ist die wichtigste Nahrungsquelle, um den Stoffwechsel anzukurbeln, da mageres Protein beim Muskelaufbau hilft. Daher empfiehlt es sich, immer ausreichend Protein zu einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Der Abbau von Proteinen kostet den Körper doppelt so viel Energie wie beispielsweise Kohlenhydrate. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Neben der Ankurbelung des Stoffwechsels tragen Proteine ​​auch zum Erhalt der Muskulatur bei. Muskeln sind für Ihren Stoffwechsel sehr wichtig, da sie auch Energie verbrauchen und somit Kalorien verbrennen.

Gerade wenn man abnehmen möchte, möchte man nicht zu viele Muskeln verlieren. Beispiele für gesunde Proteine ​​sind: Eier, Fisch und Schalentiere, Bohnen, Quark, Tofu, Huhn und Nüsse.

Erfahren Sie mehr über dieses Thema? Dann lesen Sie unseren Blog „Warum braucht Ihr Körper genug Protein?.

Wasser!

Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Trinken Sie kaltes Wasser, das Ihren Körper dazu zwingt, Kalorien zu verbrennen, um ihn aufzuwärmen. Neben der Tatsache, dass Wasser gut für den Stoffwechsel ist, sorgt es auch für einen besseren Zustand Ihrer Haut. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Krug Wasser in Sichtweite aufstellen, zum Beispiel neben Ihrem Schreibtisch, und dass Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrer Tasche haben. lesen hier Erfahren Sie mehr darüber, wie wichtig es ist, ausreichend Wasser zu trinken.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Kohlenhydrate zu verbrennen, beeinträchtigt. Dies führt zu erhöhtem Hunger und einem verlangsamten Stoffwechsel. Auch Ihr Energieniveau wird im Laufe des Tages beeinflusst, sodass Sie sich wahrscheinlich weniger bewegen möchten und daher auch den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie strukturell an Schlafmangel leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie einen Besuch im Fitnessstudio auslassen. Versuchen Sie, etwa acht Stunden pro Nacht gut zu schlafen, um Ihren Stoffwechsel auf Trab zu halten.

Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wärmewert

Insbesondere Produkte mit viel Zucker haben einen geringen Heizwert und sind daher für den Körper gut verdaulich. Es kostet Ihren Körper daher wenig Energie. Gemüse, aber auch Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen oder Eiweiß haben einen hohen Wärmewert. Ihr Körper kann diese Nahrung schwerer verdauen und beschleunigt daher Ihren Stoffwechsel.

Mach es würziger!

Scharfes Essen ist nicht nur lecker, es kurbelt auch den Stoffwechsel an. Fügen Sie Ihrer Mahlzeit rote (Chili-)Paprika hinzu. Der in Paprika enthaltene Stoff Capsaicin steigert Ihren Stoffwechsel bis mindestens eine halbe Stunde nach dem Verzehr um etwa 20 %.

Trinken Sie grünen Tee

Auch das Trinken von grünem Tee ist eine Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Grüner Tee enthält Koffein und pflanzliche Proteine, die bei der Fettverbrennung helfen. Empfohlen werden drei bis vier Tassen pro Tag, wobei jede Tasse Ihren Stoffwechsel für einige Stunden ankurbelt. Kaffee und Tee lassen dich keine zehn Kilo abnehmen, sondern sind lediglich eine Unterstützung für deinen Stoffwechsel.

Bewegen Sie sich mehr

Je mehr Sie sich bewegen, desto höher wird Ihr Stoffwechsel sein. Nutzen Sie also jede Gelegenheit in Ihrem täglichen Leben, um sich den ganzen Tag über zu bewegen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, parken Sie Ihr Auto beim Einkaufen weiter entfernt und fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit. Darüber hinaus ist es natürlich ein zusätzlicher Anreiz, Spaß am Sport zu haben.

Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist Krafttraining. Krafttraining ist eine sehr effektive Möglichkeit, den Stoffwechsel im Ruhezustand anzukurbeln, da Muskelmasse mehr Energie benötigt als Fettmasse. Auch in den Stunden oder Tagen nach dem Krafttraining, wenn sich die Muskulatur erholt, wird der Stoffwechsel angeregt.

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