Essenszubereitung! 5 Vorteile + Ansatz

Manche Menschen empfinden die Essenszubereitung zunächst als mühsam, aber das ist eigentlich überhaupt nicht nötig! Durch die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten wird die Versuchung, Snacks zu sich zu nehmen oder andere ungesunde Dinge zu essen, geringer sein. Wie gehen Sie beim Meal Prepping erfolgreich vor? Wir geben Ihnen einige Tipps, mit denen Sie im Handumdrehen zu einem echten Vorbereitungsboss werden! Vor allem in der Fitnessbranche ist Meal Prepping ein bekanntes Phänomen. Indem Sie genau berechnen, was Sie an Nährwerten zu sich nehmen dürfen, können Sie berechnen, wie viel Sie davon pro Tag benötigen.

Anzahl der Vorteile des Meal Prepping:

• Es spart Zeit! Wenn Sie sich ein paar Stunden Zeit nehmen, um Mahlzeiten zuzubereiten, sparen Sie viel Zeit für den Rest der Woche.
• Gesündere Entscheidungen in Zeiten von Stress, Langeweile oder wenn Sie keine Lust zum Kochen haben.
• Sie können eine große Tüte Lebensmittel auf einmal besorgen, was impulsive Einkäufe unter der Woche reduziert oder sogar verhindert.
• Es spart auch Geld. Lebensmittel wegzuwerfen ist keine Option mehr.
• Sie müssen sich nicht fragen, was Sie nach einem langen Arbeitstag essen werden.

Wie gehst du vor?

Beginnen Sie mit der Erstellung eines Plans. Denn eine gute Vorbereitung ist die halbe Arbeit! Erstellen Sie ein Wochenmenü und eine Einkaufsliste. Dann ist es Zeit, die Mahlzeiten zuzubereiten. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, am Sonntag zu kochen. Am Anfang mag es etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber nach ein paar Wochen weiß man es nicht besser.

Es ist wichtig, dass Sie zu Hause genügend Behälter zur Aufbewahrung Ihrer Lebensmittel haben. Wenn Sie Ihr Essen zubereitet haben, können Sie Ihre Behälter die ersten drei Tage im Kühlschrank aufbewahren und die anderen Behälter in Ihren Gefrierschrank stellen. Diese nehmen Sie am Vorabend für den nächsten Tag heraus.

Beispielsweise können Sie basierend auf Ihren Trainingszielen Gerichte zubereiten, die die richtigen Nährwerte liefern. Ideen finden Sie auch in unseren Blogs zum Thema Vitamine und Mineralien en Eiweiß.

Bei Kohlenhydraten und Gemüse können Sie in jede Richtung gehen. Es kommt einfach darauf an, was Ihnen gefällt. Um den täglichen Proteinbedarf zu decken, kann ein Proteinshake natürlich auch problemlos nach dem Training eingenommen werden.

Möchten Sie wissen, welche Gerichte sich perfekt zum Zubereiten eignen? Mehr dazu in einem nachfolgenden Artikel.