Was ist Magnesium und was macht es mit Ihrem Körper?

Magnesium ist ein Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Der Mineralstoff ist an mehr als 300 Prozessen im Körper beteiligt. Magnesium hilft unter anderem beim Aufbau von Muskeln und Knochen und sorgt für die Entspannung von Muskeln und Nerven. Es ist daher eines der wichtigsten Mineralstoffe für den Menschen. Deshalb ist es wichtig, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Trotz der Tatsache, dass Sie sich gesund ernähren, kann es zu einem Magnesiummangel kommen.

In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein und geben Ihnen einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen. Lesen Sie mit?

Was ist Magnesium?

Jedes Organ braucht Magnesium. Vor allem Herz, Nieren und Muskeln verbrauchen viel von diesem Mineralstoff. Magnesium ist daher unverzichtbar. Magnesium arbeitet eng mit Natrium, Kalium und Kalzium zusammen, mit denen es in unserem Körper im Gleichgewicht bleiben muss. Magnesium wird auch als „Anti-Stress-Mineral“ bezeichnet, da es für die Entspannung von Muskeln und Nerven sorgt.

Wozu trägt Magnesium genau bei?

• Die Entspannung von Muskeln, Blutgefäßen und Nerven.
• Biochemische Prozesse im Körper.
• Konzentration und Gedächtnis: Magnesium stärkt Gedächtnis und Konzentration.
• Müdigkeit reduzieren: Da Magnesium Energie aus der Nahrung freisetzt, sind Sie weniger müde.
• Regulierung anderer Mineralien im Körper wie Kalzium, Zink, Kalium und Vitamin D.
• Starke Knochen und Zähne.
• Die Energieproduktion der Körperzellen.
• Der Aufbau von Proteinen und neuen Zellen.

Welches Lebensmittel hat einen hohen Magnesiumgehalt?

Magnesium kommt in allen Arten von (grünem) Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Nüssen wie Mandeln und Walnüssen, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, Bohnen aller Art, braunem Reis, Fisch, Rohkakao und natürlich der beliebten Avocado vor!

Wie viel Magnesium benötigen Sie pro Tag?

Um ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Schließlich nimmt Ihr Körper Magnesium über die Nahrung auf. Allerdings kann es vorkommen, dass man nicht genug bekommt. Zum Beispiel bei unregelmäßiger Ernährung oder bei intensiver körperlicher Anstrengung. Dann kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein.

Der Magnesiumbedarf ist je nach Geschlecht unterschiedlich. Das niederländische Ernährungszentrum empfiehlt Frauen eine tägliche Menge von 280 Milligramm und Männern eine tägliche Menge von 350 Milligramm Magnesium.

Symptome eines Magnesiummangels!

Ein Magnesiummangel ist nicht häufig. Der Mineralstoff ist in so vielen Lebensmitteln enthalten, dass die meisten Niederländer einfach die empfohlene Tagesmenge zu sich nehmen. Allerdings kann ein Magnesiummangel auftreten. Ein Magnesiummangel lässt sich an folgenden Symptomen erkennen.

• Angst
• Perioden der Hyperaktivität
• Schlafstörungen
• Schwierigkeiten, über längere Zeit zu schlafen
• Schmerzhafte Muskelkrämpfe
• Kontraktionen des Auges
• Vermoeidheid
• Reizbarkeit

Brauchen Sie als Sportler mehr Magnesium?

Ja. Sportler benötigen bis zu 20 Prozent mehr Magnesium als nicht aktive Menschen. Denn Sport geht mit Schwitzen einher, bei dem Magnesium verloren geht. Ein niedriger Magnesiumwert kann zu Mangelerscheinungen und Beschwerden wie Muskelkrämpfen führen. Dies kann letztendlich zu einer Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Aus diesem Grund entscheiden sich viele (Spitzen-)Sportler gerade bei extremer Belastung für Magnesiumpräparate.

Welchen Magnesiumtyp benötigen Sie?

Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, aber nicht alle Formen werden gut absorbiert. Wir haben uns daher die beiden am besten resorbierbaren Formen angesehen, Magnesiumbisglycinat und -citrat.

Bisglycinat: Magnesiumbisglycinat ist eine hochwertige organische Magnesiumform. Da es chelatisiert ist, gelangt es als Aminosäure in den Darm und wird vollständig von der Darmschleimhaut absorbiert. Erst danach erfolgt die Magnesiumspaltung, was zu einer hervorragenden Aufnahme durch den Körper führt. Magnesiumbisglycinat wird von vielen Menschen auch in höherer Dosierung besser vertragen als andere Formen von Magnesium.

Citrat: Magnesiumcitrat ist ebenfalls eine organische Form von Magnesium mit sehr guter Absorption und Bioverfügbarkeit. Das Magnesium ist an ein Citratsalz gebunden und daher leicht löslich. Die gute Löslichkeit sorgt dafür, dass das Magnesium im Vergleich zu anorganischen Magnesiumformen wie Magnesiumoxid besser vom Körper aufgenommen wird.

Ekopura VeganMagnesium

Ekopura Veganes Magnesium wird daher aus Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitrat hergestellt. Die beiden am besten resorbierbaren Magnesiumquellen mit hohem elementarem Magnesiumgehalt. 2 Tabletten pro Tag sorgen dafür, dass der tägliche Magnesiumbedarf gedeckt wird. Die Tabletten werden ohne ungesunde Zusatzstoffe und ausschließlich mit pflanzlichen Zusatzstoffen hergestellt.

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