Wie ändert man Essgewohnheiten? 7 Tipps

Fast jeder hat einige schlechte Essgewohnheiten. Vielleicht isst du zu viel Zucker oder schöpfst jedes Mal zu viel. Zu den schlechten Essgewohnheiten gehören auch ungesunde Snacks. Aber wie ändert man das? Wir haben einige Tipps für Sie herausgesucht, die Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu ändern. Liest du mit?

Es braucht Zeit!

Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis Sie ein neues Verhalten zur Gewohnheit machen. Es braucht also Disziplin, Ausdauer und wiederholtes Anwenden des gewünschten Verhaltens, um dies zur Gewohnheit zu machen, ohne in alte Muster zurückzufallen. Britische Forschung.

Es ist wichtig zu wissen, dass jede Gewohnheit aus drei Teilen besteht: einem Auslöser, dem Verhalten und der Belohnung. Der Trick besteht darin, den Auslöser aus dem Verhalten zu entfernen oder den Auslöser und die Belohnung beizubehalten, aber das Verhalten zu ändern. Wenn Sie sich das nächste Mal eine Tüte Chips schnappen wollen, denken Sie an die Wahl, die Sie treffen, und essen Sie zum Beispiel ein Stück Obst. Eine Gewohnheit zu ändern braucht Zeit und Ausdauer.

Da Sie oft unbewusst etwas essen, denken Sie nicht darüber nach, was Sie essen. Ein gutes Beispiel ist das Essen von Chips beim Fernsehen. Das erste Mal, wenn man bewusst zu einer Tüte Chips greift, eine bewusste Entscheidung. Aber wenn Sie es jedes Mal tun, wird es zu einer unbewussten Gewohnheit und Sie assoziieren Fernsehen mit dem Essen von Chips. Nachfolgend haben wir einige Tipps aufgelistet, die Ihnen bei der Umstellung Orientierung geben sollen.

Verfolgen Sie, was Sie essen

Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen. Sie werden überrascht sein, was Sie tatsächlich unbewusst aufnehmen. Ersetzen Sie dann die ungesunden Produkte durch gesunde Alternativen und bleiben Sie dabei, um zu sehen, was es mit Ihrem Körper macht (mindestens 66 Tage!).

Wählen Sie reine Produkte

Darunter verstehen wir unverarbeitete Produkte wie frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Kaufen Sie regionale, ausgereifte Produkte, die so viele Nährstoffe wie möglich enthalten. Dies gibt Ihnen ein schnelleres Sättigungsgefühl und genügend Energie, um Ihren Motor am Laufen zu halten.

Unterwegs essen

Jeder erkennt es! Sie sind beschäftigt und haben wenig Zeit, Ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Sie haben keine Zeit, sich zurückzulehnen und Ihr Essen zu genießen. Deshalb entscheiden sich viele Menschen für einen schnellen Happen und wir alle wissen, dass sie oft nicht die gesündesten sind. Da Sie sich auch keine Zeit nehmen, ruhig zu essen, dauert es länger, bis Sie satt sind, und Sie essen daher mehr. Wenn Sie ein gesundes Leben führen oder abnehmen möchten, ist dies natürlich keine gute Kombination. Bereiten Sie sich daher rechtzeitig eine gesunde Mahlzeit zu und stellen Sie sicher, dass Sie immer gesunde Snacks wie frisches Obst dabei haben.

Nehmen Sie sich Zeit

Manche Menschen essen so schnell, dass sie nicht einmal schmecken, was sie essen. Wenn Sie zu schnell essen, löst dies eine Kette von Reaktionen in Ihrem Körper aus. Wenn Ihr Teller innerhalb von 10 Minuten leer ist, schaufeln Sie eher wieder. Beim Essen erhält dein Gehirn erst nach etwa 20 Minuten ein Signal, dass du genug zu dir genommen hast. Dann arbeitest du bereits an deinem 2. Teller und isst am Ende zu viel. Außerdem erhalten Magen, Darm und andere Verdauungsorgane in kurzer Zeit zu viel Nahrung. Dadurch können sie nicht alle Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen. Ihr Körper kann denken, dass bestimmte Nährstoffe fehlen und wird Hungerimpulse geben, mit der Folge, dass Sie wieder hungrig werden.

Essen Sie kleinere Portionen!

Wenn Sie immer zu viel essen, ist das auch eine schlechte Essgewohnheit, die zu Fettleibigkeit beiträgt. Versuchen Sie, Ihre Portionen zu kontrollieren. Fangen Sie zum Beispiel an, weniger zu prahlen, als Sie es normalerweise tun würden. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie Ihr Essen länger. Wenn Ihr Teller innerhalb von 10 Minuten leer ist, warten Sie ein paar Minuten, bevor Sie erneut servieren. Es besteht eine gute Chance, dass der erste Teller doch gerade genug war.

Trinken Sie keine Softdrinks

Trinken Sie so wenig oder gar keine Softdrinks wie möglich. Sie enthalten keine gesundheitsfördernden Nährstoffe, stecken voller Zucker mit all seinen Folgen und schaden Ihren Zähnen. Auch die Light-Sorten sind absolut ungesund für dich und enthalten Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose etc.

TIPP! Trinken Sie klares Wasser oder alternativ Bio-Kokoswasser. Dieses natürliche Getränk wird aus reinem Kokossaft von frischen grünen Bio-Kokosnüssen hergestellt. Der Saft wird gefiltert, sodass ein optimaler Nährwert gewährleistet ist. Kokoswasser ist reich an Vitamin C und Kalzium und ist ideal vor oder nach dem Training, da es hilft, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen.

Ein Late-Night-Snack

Bist du auch der Typ, der sich spät abends auf ein Abenteuer zum Kühlschrank begibt? Achtung! Denn meist ist dieser leckere Snack ungesund. Wussten Sie, dass Hunger auch Durst bedeuten kann? Probieren Sie also zuerst ein Glas Wasser oder Tee. Wenn das nicht hilft, solltest du natürlich etwas essen, aber etwas Leichtes und Gesundes wählen, wie zum Beispiel Obst.

Endlich!

Wenn man das liest, sieht es einfacher aus, als es tatsächlich ist. Aber wenn Sie sich Ihrer Essgewohnheiten wirklich bewusst werden und die Ursachen und Vorteile erkennen, sind Sie schon auf halbem Weg, um Ihr Verhalten tatsächlich zu ändern. Also verabschieden Sie sich von diesen schlechten Essgewohnheiten und bleiben Sie dran!

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